Naturlige behandlinger for depresjon i svangerskapet inkluderer tilstrekkelig søvn, endringer i kostholdet og trening. Ifølge Kimmelin Hull, forfatter av "A Dozen Invisible Pieces og andre Confessions of Motherhood", ca 10 til 20 prosent av gravide kvinner opplever noen form for prenatal depresjon. Når du ikke er komfortabel med risikoen forbundet med antidepressiva, kan du finne mange alternative behandlingsformer og medisiner.

Omega-3 fettsyrer og Folic Acid

Ifølge en studie publisert i august 2008 Journal of Affect Disorders, omega-3 fettsyrer og folsyre effektivt lindres perinatal depresjon som en komplementær behandling. I tillegg er disse kosttilskudd vise seg å være gunstig for både babyer utvikling og mødres helse. Også sitert for sin evne til å lette depressive symptomer hos deprimerte mødre var S-adenosylmetionin (samme) og johannesurt.

Massasjeterapi

En studie publisert i oktober 2007 Journal of Body and Movement Therapies grunnlegger at deprimerte gravide kvinner som fikk massasje av sine partnere opplevde lindring av depressive symptomer. Kvinnene fikk massasje to ganger i uken fra sitt andre trimester gjennom slutten av svangerskapet.

Trening som terapi

The University of Michigans Depresjon senter siterer øvelsen som en effektiv måte å behandle depresjon i svangerskapet. Fysisk aktivitet lindrer depresjon ved "slippe kroppens humør-heve forbindelser," samt å redusere depresjon horomone kortisol. Forskningssenteret råd deprimert gravide kvinner å trene 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken.

Tilstrekkelig søvn for å forebygge depressive symptomer

For å hindre forverring av depressive symptomer, får en tilstrekkelig mengde søvn under svangerskapet. Prøv å bruke kroppen puter eller rekvisitter for å lindre ubehag og hjelpe deg å sove mer tungt. Få kroppen din vant til en vanlig sovende tidsplan. Forberede seg på sengen med avslappende ritualer som å lese eller ta et bad.

Kosttilskudd endringer

Sørg for å følge et sunt kosthold plan under svangerskapet som inkluderer mat fra de fire grunnleggende mat grupper: frukt og grønnsaker, brød, meieriprodukter og kjøtt. For retningslinjer om hva du skal spise mens de er gravide, kan du gå til US Department of Health and Human Services hjemmeside womenshealth.gov. Foods å unngå hvis du er gravid og deprimert inkluderer raffinert sukker, koffein og sjokolade. Øk inntaket av kalsium og B-vitaminer, spesielt B6, for å lette symptomer.