Røyking er så vanedannende at mange synes det er nesten umulig å slutte. Du kan bruke plasteret og andre rettsmidler, men med mindre du gjør en forpliktelse og hold deg til det, vil du ikke sparke en vane. Det er en metode som har jobbet for mange mennesker, og hvis du holder deg med det, kan du være i stand til å gi opp nikotin i bare en uke.

•  Plukk opp en notatblokk, penn eller blyant. Sitt i et stille rom og notere ned alle gyldige grunner til at du bør og kan slutte å røyke. Det er sannsynligvis mer enn et dusin gode grunner, (ett av dem er kostnadene), men 12 trinn bør være mer enn nok til å overbevise deg til å stoppe.

Tenk på gyldige grunner til å slutte å røyke. En av de første grunner bør bør forholde seg til helse. Ikke rasjonalisere og fortelle deg selv at emfysem eller lungekreft aldri kan skje med deg. Lungekreft kan skje med folk 20 år etter at de slutter å røyke, og det kan skje tidligere til de som aldri stopper.

Gjør opp din oppmerksom på at du kan og vil slutte å røyke. Tenk på ting å gjøre hver gang du har lyst til å røyke. Kjøp harde drops og sette en i munnen i stedet for en sigarett. Kjøp Lollipop for samme formål. Du kan få vekt under prosessen, men du kan arbeide på å miste det når du slutter å røyke. Drikk rikelig med vann; legge en skive sitron eller appelsin hvis du ikke liker vanlig vann.

Finn en selvhjelpsgruppe for de som er "sparker en vane." Hvis det er ingen i nærheten av deg, starte en. Kjør det på samme måte som Anonyme Alkoholikere, annonsering av jungeltelegrafen og poste løpesedler inne butikker og skoler. Start en fadderordning for medlemmer til å bistå hverandre når behovet for en røyk blir overveldende.

Hold lesing de 12 trinnene du skrev ned. Legg til flere skritt om nødvendig. Bli bestemt, og vil være i stand til å stoppe. Den første dagen er det verre, med hver dag blir enklere. På slutten av uken, vil du finne at maten smaker bedre, lukter pusten søtere, har du mer energi og du føler deg bedre. Ikke vakle; Husk, du har kontroll over deg selv og dine handlinger. Når du gjør opp tankene dine til å slutte å røyke, bare gjøre det.

Hint

• Carry flaskevann med deg. Mens du er i ferd med å slutte, holde seg borte fra venner eller familiemedlemmer som røyker. Legge vekk alle askebegre eller andre påminnelser om røyking. Når behovet for røyk synes å være forbikjøring deg, komme seg ut av huset for å gå og få litt mosjon i stedet. Sjekk ut din 12-trinns liste daglig for å sørge for at du har fulgt hva du skrev.