Kalorier er målinger av hvor mye energi du får fra en servering av mat. Mange amerikanere forbruker mer kalorier enn de trenger uten å trene, noe som fører til fedme eller overvekt. Kalori del av en etikett kan hjelpe deg med å administrere din vekt. Ved å kontrollere etiketten for kaloriinnholdet i maten du kan finne ut om du kommer til å vinne, tape, eller opprettholde vekten din. Antall porsjoner du forbruker vil avgjøre hvor mye kalorier du spiser.

•  Sjekk forsiden av emballasjen for ernæringsmessige retningslinjer i maten. Alle pakket mat må vise salt, kalori, fett og annet næringsinnhold på emballasjen.

Se baksiden eller sidene av emballasje for ernæring etiketten. Emballasjen viser næringsinnhold brutt ned i ulike seksjoner: servering størrelse, kalorier per porsjon størrelse, fett, salt, sukker, vitaminer og mineraler. De fleste etiketter baserer informasjonen på Guideline Daily beløp.

•  Beregn hvor mye kalorier du vil konsumere hvis du spiser hele pakken av mat. For eksempel, hvis en kopp suppe inneholder 150 kalorier, en kopp å være en servering størrelse, en boks med tomatsuppe som inneholder tre kopper suppe vil inneholde 450 kalorier. Kaloriinntaket vil avhenge del og servering størrelse på, så hvis du spiser hele kan av suppe, vil du forbruke 450 kalorier.

Bruk en online kalori kalkulator hvis du har kjøpt uemballert mat. The United States Department of Agriculture gir en online ernæring database for alle matvaregrupper.