Gjennomsnittlig Need

De fleste leger anbefaler å drikke 1 900 milliliter, eller åtte glass vann om dagen som en generell regel for å sikre tilstrekkelig hydrering. Denne figur omfatter ikke mengden av vann som er i mat og andre drikker som forbrukes i løpet av hver dag. The Institute of Medicine har en egen anbefaling for menn og kvinner basert på det totale vanninntaket fra vann, mat og andre drikker. IOM anbefaler omtrent 2700 milliliter, eller 91 gram for kvinner og 3700 milliliter, eller 125 gram daglig for menn.

Vann behov varierer med aktivitet

Alle som engasjere seg i fysisk trening krever mer enn 1900 ml vann daglig for å erstatte kroppsvæsker tapt gjennom svette. Å anslå hvor mye vann som trengs under kraftig trening en idrettsutøver bør veie seg før og etter trening for et par dager å få et gjennomsnittlig vekttap. I tillegg til den anbefalte gjennomsnittlig vannforbruk inntak, for hver kilo kroppsvekt tapt, 470 ml til 705 ml vann, eller 16 til 24 gram skal konsumeres.

Bottom Line

Drikkevann nok vann til å hindre tørste er en metode som vil sikre tilstrekkelig vann inntak i stedet for faktisk å måle volumet av vann. Rådfør deg med legen din for å få en anbefaling om hvor mye vann som er mest hensiktsmessig for din livsstil og aktivitetsnivå.