"Sunn mat" er en tvetydig setning. Du vet at du trenger mye frukt og grønnsaker for en sunn kropp, men nøyaktig hvor mye kan være litt av et mysterium. The US Department of Agriculture retningslinjer MyPlate tilbyr foreslo porsjonsstørrelser basert på alder og kjønn, slik at du vet nøyaktig hvor mye produserer du bør spise per dag.

Kvantifisering Nutrition

Kvinner i alderen 19-30 trenger 2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker per dag. Menn i samme aldersgruppe krever samme servering av frukt og en ekstra kopp grønnsaker. Som du alder, din ernæringsmessige behovene endres. Kvinner alder 31-50 trenger en 1/2 kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker. Anbefalingene for menn blir den samme. Over 50, kvinner trenger en 1/2 kopper frukt og to kopper grønnsaker, mens menn trenger to kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker.

Fyll Plate

De serverer størrelser er anbefalt for personer som er fysisk aktive for færre enn 30 minutter per dag. Hvis du er mer aktiv, trenger du sannsynligvis mer frukt og grønnsaker. En enkel retningslinje USDA antyder, er å fylle halve tallerkenen med frukt og grønnsaker til hvert måltid. Hvis du ikke ønsker å måle din mat, bruke visuelle signaler i stedet. For eksempel, er en kopp på størrelse med en baseball, og 1/2 kopp er hva du kan passe i din cupped hånd.