Perimenopause er begrepet brukt til scenen før overgangsalderen (når en kvinnes egg produserer mindre østrogen). Mange kvinner begynner å oppleve perimenopausal symptomer som humørsvingninger, tretthet, nedsatt sexlyst og vann vektøkning. Vann vektøkning, bedre kjent som "middelaldrende spredning," kan være skadelig for en kvinnes selvbilde. Ukontrollerbar vektøkning kan være en psykologisk og fysisk belastning når det er ingen støtte eller riktig intervensjon.

•  Reduser daglige anbefalte kaloriinntaket med 10 til 15 prosent. Mange kvinner blir insulinresistent, noe som fører til kroppen sin til å lagre mer fett i stedet for å brenne kalorier. For eksempel, hvis før menopause en kvinne hadde et inntak på 1200 kalorier, ville hun brenne 800 og lagre bare 400. Etter overgangsalderen, vil kroppen hennes bare brenne 400 kalorier og lagre 800! Øv deg å kontrollere de delene av mat spist. Du kan fortsatt nyte din favoritt mat bare spise mindre mengder.

Øvelse minst 60 minutter per dag. Det har blitt bevist at 30 minutt per dag rutine er ikke tilstrekkelig for alle mennesker.

Unngå krasj slanking. Dette fører til at stoffskiftet å bremse ned. Som et resultat, vil du få mer vekt i fremtiden.

Opprettholde en betydelig mengde væske inntak ved å drikke åtte til ti glass vann om dagen. Omtrent 75 prosent av kroppen er laget av vann. Drikkevann kan bidra som en appetitt suppressant og hjelper forbrenne lagret fett i kroppen.

Omgi deg med venner og familie som kan gi støtte. Å ha noen i ditt hjørne for å støtte sunne spisevaner og mosjon kan være fordelaktig. Bli et team og støtte hverandre.