Digidexo.com

Måter å føle fyldigere lenger

Å forstå forholdet mellom sult og metthet er en viktig del av vekttap, i henhold til ernæring data. Spise mat som er høy i protein, spise grønnsaker, spiser saktere, drikkevann og unngå mat med høy energitetthet er de mest effektive måter å føle fyldigere lenger.

Spis grønnsaker

Matvarer som inneholder mye fiber redusere appetitten og gir en metthetsfølelse, ifølge UCLA. Matvarer som inneholder mye fiber har en tendens til å ha en lav energitetthet. Grønnsaker er høy i fiber og gir den mest metthetsfølelse av noe mat gruppe. The American Heart Association tyder forbruker mellom 03:57 porsjoner med grønnsaker per dag.

Spis høyt protein mat

Konsumere mat som er høy i protein øker metthetsfølelse, ifølge The Journal of Nutrition. Prøv å konsumere mat som kylling og fisk for å føle deg full mens du spiser færre kalorier. Du kan også vurdere å ta en whey protein supplement.

Spis saktere

Spise måltider på et lavere tempo kan også hjelpe med følelsen fyldigere for lengre perioder av gangen. Hvis du står på kjøkkenbenken mens du spiser og ulv ned din morgen skål med frokostblanding, vil du ikke føle deg som om du har hatt en skikkelig måltid. I stedet prøver å spise sakte og nyter hver bit du tar. Dette vil hjelpe deg til å føle som om du har hatt en kvalitet måltid, og at du likte maten. Tygg maten før det er helt brutt ned.

Drikk vann

The Ohio State University Extension Program forklarer at å drikke vann hjelper med vekttap gjennom redusert appetitt. Vann har null kalorier, men på samme tid. bidrar til å gi en følelse av fylde. The Mayo Clinic foreslår å drikke 2 liter vann per dag. Tørste kan lett forveksles med sult. Før spising, se om drikkevann fyller deg opp. Drikker mer vann med måltider kan også bidra til å hindre deg fra å føle behovet for å gå for en andre servering fordi magen blir fyldigere.

Unngå høy energitetthet Foods

The Mayo Clinic forklarer at inntak av matvarer med en lavere energitetthet vil hjelpe deg til å føle fyldigere for lengre perioder. Matvarer med en lav energitetthet har et lite antall kalorier til deres størrelse. Selleri er et perfekt eksempel på mat med lav energitetthet. Matvarer med en lavere energitetthet gi større porsjoner, slik at du kan spise mer mat, og dermed hjelpe deg til å føle fyldigere for en lengre periode. Unngå mat som iskrem fordi de er høy i kalorier, har en høy energitetthet og gir ikke en følelse av fylde. Matvarer som inneholder mye fett og sukker gir mindre metthetsfølelse, ifølge ernæring data.