Digidexo.com

Er Avocado dårlig for helsen din?

Avokado har et dårlig rykte på grunn av deres høye fettinnholdet. Til tross for dette, avokado er ikke dårlig for helsen din. Faktisk kan spise avokado i moderasjon være en deilig del av et sunt kosthold.

Fettinnhold

Avokado har et høyt fettinnhold på 21 gram per mellomstore frukt. Bare tre gram er mettet fett, men med de fleste blir enumettet fett --- også kjent som "sunn slag."

Hvorfor er Fat bra?

Den menneskelige kroppen trenger litt fett for å utføre viktige funksjoner. Den Harvard School of Public Health sier at det er viktigere å ta hensyn til hva slags typer fett du spiser i stedet for å kutte den ut helt. Trans og mettet fett er usunt, mens enumettet og flerumettet fett er næringsrik.

Andre Nutrition Fordeler

En bestemt type enumettet fett som heter oljesyre kan bli funnet i avokado, som forskning har vist kan bidra til å beskytte kroppen mot brystkreft og hjelp i å senke kolesterolet. I tillegg avokado er en utmerket kilde til kalium, vitamin K, vitamin B6 og kobber.

Moderasjon

Fordi fettinnholdet --- og derfor kalorier - i en avokado er så høy, er det best å spise dem i moderasjon. En sunn porsjon er ca 30 gram, eller om lag en femtedel av avocado, som ringer i 50 kalorier.

Hvordan Inkluder Avocado

Hvis du vil inkludere en sunn mengde avocado i kostholdet ditt, legge et par skiver til sandwich som en kremaktig alternativ til majones eller mos den opp på toppen av en salat for en sunnere dressing. For en deilig dukkert, blande avokado med lime, koriander og salsa, og deretter bruke din favoritt kuttet grønnsaker til dip.