Som de blir eldre, kvinner klager om to saker mer enn andre: hetetokter og vektøkning. Disse menopause symptomer er blant de mest rystende og ubehagelig, signaliserer "change of life" i en alarmerende måte. Heldigvis finnes det manys måter å håndtere hetetokter og vektøkning.

holde seg kjølig, er det ikke bare et tankesett. Ta med en liten, bærbar fan til kontoret. Installer en over sengen. Kle seg i lag, slik at du kan ta av en bluse eller genser hvis du føler deg ukomfortabel. Drikk iste i stedet for varmt, hvitvin i stedet for rødt, og spise mild i stedet for krydret mat. Hold deg hydrert.

Øvelse hver dag. Hvis du ikke har tid til å komme til gym, kan du prøve å finne alternative måter å få aktiv. Når du begynner å føle deg sulten, ta en tur rundt på kontoret eller nabolaget. Bruke trapper hver dag i stedet for heisen. På dagtid, parkere lenger bort fra inngangen til jobben eller butikken. Mens du ser på TV om kvelden, praktisere din favoritt yoga trekk eller enkle strekninger. Dette vil hjelpe deg å unngå vektøkning; tynnere kvinner har mindre alvorlige hetetokter.

Endre ditt kosthold. Spis mindre, mer hyppige måltider gjennom dagen. Kutte ned på fet ost og kremer, samt rødt kjøtt, og velg mer frukt og grønnsaker. Dette vil redusere sultfølelse så vel som redusere virkningene av hetetokter.

slutte å røyke. Kvinner som røyker har en vanskeligere tid å miste vekt som kommer med overgangsalderen. De pleier også å klage mer om hetetokter. I tillegg, kvinner som sluttet å røyke ofte sover bedre og lider færre humørsvingninger.

Snakk med legen din. Det er flere medisiner og hormon terapi som kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter og kontrollere vektøkning. Legen din bør være i stand til å fortelle deg om hva du opplever er normalt eller noe av interesse.

Hint

• Prøv meditasjon. Puste dypt, spesielt om natten etter en ubehagelig hot flash vekker deg, høres enkelt ut, men det fungerer godt.
• Vær tålmodig med deg selv, vil hetetokter gå unna i tide.
• Andre symptomer på overgangsalder inkluderer søvnløse netter, endringer i menstruasjon, humørsvingninger, og vaginal tørrhet.