Måltid planlegging er en av de viktigste verktøyene for å miste vekt. Lang stressende dager sender mange av oss til nærmeste fast food linje, der en typisk salat med ranch dressing har mer kalorier enn hva som er i en grunnleggende hamburger. Forebygge vektøkning og gjøre sunnere valg for din ukentlige diett menyen.

Planlegging

Fokus på å innlemme magert kjøtt, grønnsaker, hele korn, og frukt til måltidet plan. Tilberede måltider i løpet av uken er mye enklere når noe av arbeidet har blitt gjort. Utpeke en eneste dag for å bake en rekke skinn kalkun eller kyllingbryst. Disse kan bli hakket opp og kastet på en hel rekke måltider. Forbered en enkel salsa oppskrift å bruke i en rekke retter: Skjær opp 2 fedd hvitløk, 1 løk, og 10 serrano paprika og sautee i en panne til de paprika "skins begynner å boble. I en blender, blande pepper blanding, en kopp koriander, 1 ss. eddik, 1/2 kopp sitronsaft, 1 ss. spisskummen, og 1/2 kopp vann. Du vil ha den perfekte lav-kalori krydder å sette på omeletter, salater, bønner, tofu og kylling elendige. Hvis du er som regel dårlig tid om morgenen, plukke opp et mangfoldig utvalg av frossen frukt for å bruke i smoothies. De er lett å kaste på med noen eplejuice og fettfri yoghurt for den perfekte morgenmåltid.

Frokost

Unngå å gripe den morgenen bagel. Studier har vist at bagels er faktisk dobbelt så stort som de var da først gjort populært. I dag kan bagels spenner 250-450 kalorier. I stedet lage et sunt måltid som ligner hurtigmat. Koke to egg og en eggehvite med spinat. Plasser egg på en hel hvete tortilla og topp med salsa for en rask og deilig måltid. Du kan endre denne oppskriften til å omfatte paprika, sopp, 2 ss. geitost, eller svarte bønner. Gjør et egg sandwich akkurat som den de fleste vente i kø for i morgen. Mens matlaging ett egg, toast en engelsk muffin. Legg egg og ett stykke amerikansk ost og du har en frokost for rundt 330 kalorier. Holde ting fra å bli forutsigbar ved å legge en skive kalkun i stedet for ost eller ved hjelp av hele hvete toast.

Lunsj

Avstå fra å hoppe av din diett bandwagon for lunsj. Ta med dine egne sunne måltider som tar noen få minutter å lage. Forbered en salat ved å bruke spinat, Bibb salat, Romaine, eller smør salat. Bruke et utvalg av pålegg som for eksempel tørket frukt, nøtter, rosiner, fetaost, og din kokt magert kjøtt for uken. Bland en lav-fett dressing ved å blande 5 tbsp.balsamic, 1 ss. extra virgin olivenolje, 1 ts. Dijon, 1 ts. hot saus, og 1 hakket hvitløk fedd. Spis en fantastisk wrap inspirert av middelhavskjøkkenet. Ta en hel hvete tortilla og spre hummus. Topp med rosenkål, feta og kalkun. Et annet forslag inkluderer å lage din egen pizza kvelden før med hele hvetemel. Gå tungt på saus og grønnsaker, men lyset på osten. Varme den opp for en god lunsj.

Middag

Avslutte dagen på en sunn ved å gjøre en enkel oppskrift på bakt fisk. Ta hvilken som helst fisk du ønsker og lå i en sauté panne. Hell 1/2 kopp hvitvin og 1/4 kopp kyllingbuljong i gryten og kok til fisken er ferdig. Legg sitronsaft og tjene over brun ris. For et vegetarisk måltid, kok et utvalg av grønnsaker og fullkornspasta. Bland pasta med 1 ss. olivenolje og server. Gi deg selv litt comfort food ved å gjøre en rask tortilla suppe. Kok 2 kopper kylling buljong. Tilsett hakket kjøtt og 1/2 kopp tortilla chips. Serveres med skiver avocado og lite fett rømme. Vær kreativ når du planlegger for din ukentlige menyen. Bruker mye av de samme ingrediensene i en uke og endre den opp neste. Du vil ikke bare være å kutte ut bearbeidet mat, men å miste vekt og føler stor.