Å miste buk fett er et mål for mange mennesker. Servant side, medisinske tester fortsette å bevise at buk fett er en av de mest farlige kropps fett, noe som fører til høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, brystkreft og demens. Nylig, Liz Vacaville, sjefredaktør i Forebygging magasinet medforfattet en ny diett bok, The Flat Belly Diet. Bruk denne boken og kosthold program for å redusere kroppens fett i 28 dager.

Time Frame

Spis fire små måltider om dagen som består av 400 kalorier per måltid. Disse måltidene hver må inneholde en servering størrelse av utpekte enumettede fettsyrer, med kallenavnet "MUFAs". Dette spise stil vil hindre overspising og øke stoffskiftet; prøver å spise måltider før 18:00, slik at kroppen får tid til å brenne av kalorier før sengetid.

Teorier

En journal, Diabetes Care, funnet i en studie som "å spise en diett høy i enumettede fettsyrer (MUFAs) kunne bidra til å hindre opphopning av magefett, eller mer spesifikt, til visceralt fett som vi har blitt fortalt være så bekymret. " Forebygging holdt sin egen testing på overvektige kvinner fag på den flate magen kosthold for en 28-dagers periode, og oppdaget en merkbar forskjell i kvinnenes visceralt fett nivå.

Choices

Den flate magen kosthold er et helseprogram bygget på sunne matvarer som brun ris, havre, kli, hele korn / hel hvete mat, grønnsaker, naturlig frukt, skummet melk, kyllingbryst og andre magert kjøtt, sjømat og eggehviter. I tillegg må hvert måltid inneholde en porsjon av et av MUFAs, slik som avokado, nøtter, frø og olivenolje.

Funksjoner

I et mål å miste buk fett, er det viktig å gjennomføre en livsstil med sunn mat og regelmessig daglig treningsprogram kombinere vekttrening og aerobic trening.

Betydning

Ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. For å bli kvitt magen fett, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Belly fett er rett og slett lagret energi, så spiser et sunt kosthold og trene regelmessig vil redusere det samlede kroppsfett.

Konsistens

Helsemyndigheter varierer i sine meninger om eksakt hvor lang tid hver dag som skal være dedikert til et treningsprogram. Men de fleste er enige om at selv 15 minutter per dag er gunstig for alle. Sunn mat og et treningsprogram må opprettholdes konsekvent for optimale resultater. Hold en matdagbok og mosjon journal for å opprettholde fokus og dedikasjon til din nye livsstil mål.