Siden 1960-tallet har kolesterol blitt bakvasket som hjertesykdom fôr. High-density lipoproteiner (HDL) - det "gode" kolesterolet - scavenges overflødig kolesterol i blodet og praktisk går den tilbake til leveren for avhending. Lavt HDL kolesterol har vært knyttet til hjerte disease.the høyere HDL-nivå, jo mindre LDL, eller "dårlig" kolesterol, som samler seg på blodårene blokkerer næring fra å nå vitale organer og forårsaker betennelse i blod fôr. HDL har mange edle effekt på hjertet og blodårer. HDL positivt påvirker blodplatefunksjon som bidrar til clotting.Dietary valg dypt påvirke HDL produksjon. Med mindre arvelighet er et problem, er en plante-basert, hel-mat diett vist seg å redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

•  Unngå fete animalske kjøtt og full fete meieriprodukter som undergraver ellers friske arterier og vitale organer. HDL har antioksidant, anti-inflammatorisk og anti-clotting effekter. Mettet animalsk fett sløv disse beskyttende effekten av HDL kolesterol. Kutte ned på størrelsen på porsjonene og forbruket av høyt marmorert kjøtt er avgjørende for å lykkes øker HDL. Det er viktig å bli kjent med farlige matvarer og spise atferd som hemmer HDL jobb, eller innsatsen vil produsere midlertidige resultater.

Spis fisk olje som finnes i tunfisk, sjø-ørret, sardiner, laks, krill og makrell. Den inneholder omega 6 og omega 3 fettsyrer som er effektive mat kilder som øker HDL. Nøtter og frø er også kilder til Omega 3, 6 og 9.The American Heart Association anbefaler å spise fet kaldt vann fisk minst to ganger i uken. Klinisk testing avslører at EPA og DHA finnes i fiskeolje bidrar til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt LDL kolesterol. Det er sterke bevis for at disse stoffene kan bidra til å forebygge og behandle aterosklerose ved å hemme utviklingen av arterie-tilstopping plakk og blodpropper. Linfrøolje er en annen kvalitet kilde for essensielle fettsyrer. De har alle nytte HDL integritet.

forbruker økologiske helkornprodukter, bønner, agurk, hvitløk, løk, epler, svisker, pærer og andre fiberrik mat for å rense arteriene og organer fra akkumulert fett og plakk, og dermed befeste HDL tilstedeværelse. Spise en rekke grønnsaker og frukt som inneholder kraftige antioksidanter er avgjørende i økende passende HDL nivå. Omega-6 kan også bli funnet i mange vanlige vegetabilske matoljer som soyaolje, solsikkeolje, rapsolje og maisolje, men ikke olivenolje. Å drikke økologisk grønn te daglig kan også hjelpe kroppen rense seg selv. Kardiologer minne om at tålmodighet og årvåkenhet er nødvendig. Det har tatt et helt liv for plakk å bygge opp til et farlig nivå. Det vil ikke forsvinne over natten.

Hint

• Være konservative spise matvarer som inneholder ekstreme mengder kolesterol.
• Unngå fremmede fabrikk matvarer som forvirre og negativt endre menneskets biokjemi: fast food, trans fett, bearbeidet mat, høy fruktose Corn Syrup, GMO planter og dyr biprodukter, og mikrobølge matvarer.
• Alltid konsultere med en kardiolog eller en Integrative helsepersonell før du prøver å bruke mat til å øke HDL nivå.
• For å få nok av Omega 3, 6 og 9, variere matoljer. Ikke avhengig av en sort.
• Spis fra naturen.
• Tillegg til å forbedre kostholdet, forplikte seg til en daglig, aerobic øvelse diett. Sjekk med legen din først, imidlertid.
• Hvis du en røyker, stopp.
• Noen statin narkotika er under granskning for hjelpe helsemessige farene og ineffektivitet.
• Oppfôret fisk anses utilstrekkelige kilder av essensielle fettsyrer.
• Styr klar av hydrogenert vegetabilsk matoljer, smult, talg og fett.