"Body fettprosent" måler hvor mange prosent av kroppsvekten din som består av fett. Menn ønsker lavt kroppsfett fordi det viser seg tonet muskler (tror six-pack) og reduserer risikoen for visse sykdommer. Men litt fett er viktig i kostholdet ditt, og på kroppen din for å hjelpe deg absorbere vitaminer og støtte kroppsfunksjoner.

Måle kroppsfett

Genetikk, kosthold, aktivitetsnivå og alder alle påvirke din prosentandel av kroppen fett. Mange måter å måle kroppsfett eksisterer. Nøyaktigheten av hver metode varierer og er avhengig av brukerfeil, som nevnt av en 2007 anmeldelse i tidsskriftet Obesity Management. Bioelektrisk impedans brukes av kroppen fett skalaer kan bli påvirket av nyere fysisk aktivitet, kroppstemperatur og hydration nivå og er veldig upålitelige. Formler med bruk av vekt, alder og kalv, er håndleddet og hofte målinger som brukes av det amerikanske forsvaret, men kan være så mye som 10 prosent av i sine beregninger. En hudfold caliper test er en rimelig og hensiktsmessig alternativ, men nøyaktigheten er avhengig av dyktighet av trener som utfører testen. DEXA skanner (en bentetthet x-ray) og hydrostatisk veiing (der du er dyppet i en tank med vann) er gullstandard for kroppsfett testing --- men kan være ganske dyrt.

Idealer

Selv om det ikke finnes noen universelle standarder for ideelle kroppen fett, anbefaler American College of Sports Medicine menn strever for en sunn kropp fett nivå mellom 8 og 22 prosent. Mannlige idrettsutøvere kommer i mellom 6 og 12 prosent. Fit menn vanligvis har 14 til 17 prosent kroppsfett. Kroppsfett nivåer av 18 til 25 prosent er generelt betraktet som sunt og akseptabelt. Menn med en kroppsfett på 27 til 37 prosent er kategorisert som overvektige, og de over 37 prosent er overvektige. De fleste kilder gjenkjenne minimum kroppsfett som trengs for en mannlig er 3 til 5 prosent. Muligheten finnes å gå lavere, men opprettholde en lavere prosentandel i lengre tid er ikke trygt.

Fat Distribution

Fettprosent tar ikke hensyn til hvordan det fettet er fordelt på kroppen. Noen menn bære fett jevnt over kroppen sin, mens andre akkumuleres det i svært spesifikke områder. Ifølge American Heart Association, menn som har fett i magen er en større risiko for hjertesykdom. Menn som kroppsfett faller innenfor det øvre området av akseptabel, men som har mye magefett, bør vurdere å redusere sin samlede fett å forbedre deres helse.

Viktigheten av Fat

Hvis en lav prosentandel av kroppen fett er ønskelig, så kan det virke som får våre kroppsfett så lavt som mulig må være ideelt. Men når kroppsfett prosenter blir for lav, vil en mann ha mindre energi, og hans prestasjoner i gym kan avslå. Legemet må fettceller til å absorbere og lagre vitamin A, D, E og K. Fettcellene gir isolasjon og regulere varmen i kroppen. Fettcellene skiller ut hormoner som bidrar til å regulere appetitten, kroppsvekt og insulinreaksjoner.

Miste kroppsfett

Kosthold og mosjon hjelpe deg å miste kroppsfett. Prøv å gå ned på en sunn rate på 1 til 2 pounds per uke for å sørge for at du mister fett og ikke muskelmasse. Kosthold alene kan hjelpe deg å miste vekt, men kan ikke effektivt endre din fettprosent. Du må aerobic trening for å brenne overflødig lagret fett og styrketrening for å bygge muskler.