Å vite hvor mange kalorier du forbrenner vil hjelpe deg å avgjøre hvor mye du skal spise. Bruk trinnene i den første delen hvis du ønsker å bruke metoden for å legge til kalorier brent for hver av de enkelte aktivitetene du deltar i løpet av dagen. Eller bruke formlene i punkt 2 til 4 for å beregne det daglige kaloriforbrenningen basert på den generelle intensiteten nivået av dagens aktiviteter.

Beregning Daily Calorie Brenn av Individuell aktivitet

Bruke forbrenning Chart ressurs, slå opp alle de aktivitetene du planlegger å utføre i løpet av de neste 24 timene. Finn tilsvarende kaloriforbruk for hver aktivitet i din vektklasse.

Hvis behovet være, justere kalorimengden for å være i samsvar med hvor lenge du skal utføre aktiviteten. For eksempel har noen av de kaloritall svarer til en time av inngrep. Men hvis du vil bare være engasjert i 20 minutter, dele kalori tallet med tre.

Tilsett forbrente kalorier for hver aktivitet. Den totale er din estimerte daglige kaloriforbrenningen.

Resting metabolic rate (RMR)

Beregn din RMR for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens resten. Først konvertere vekten din i pounds til vekten din i kilo ved å dele vekten din i pounds med 2,2.

formel for menn
Aldersgruppen 10 til 18: (17.5 x vekt i kg) + 651 = RMR
Aldersgruppen 18 til 30: (15.3 x vekt i kg) + 679 = RMR
Aldersgruppen 30 til 60: (11.6 x vekt i kg) + 879 = RMR
Aldersgruppe 60 +: (13.5 x vekt i kg) + 487 = RMR

FORMEL FOR KVINNER
Aldersgruppen 10 til 18: (12.2 x vekt i kg) + 746 = RMR
Aldersgruppen 18 til 30: (14.7 x vekt i kg + 496 = RMR
Aldersgruppen 30 til 60: (8,7 x vekt i kg) + 829 = RMR
Aldersgruppe 60 +: (10.5 x vekt i kg) + 596 = RMR

Thermic Effect of Exercise (TEE)

Bestem ditt aktivitetsnivå:
Stillesittende: Personer under omsorg av noen andre. Minimal aktivitet engasjement som å se på TV, lese, spille kort, etc.

Lett aktiv: 8 timer søvn; 12 timer sitter eller står, 3 timer med lett aktivitet som gåing, husarbeid, etc .; 1 time aerobic eller styrketrening trening hver dag.

Moderat aktiv: 8 timer søvn; 11 timer sitter eller står, 3 timer med lett aktivitet som gåing, husarbeid, etc .; 2 timer med aerobic eller styrketrening trening daglig.

Svært aktiv: For personer som livsstil krever dem til å utføre moderat intense aktiviteter for det meste av arbeidsdagen. Den aktive intensitet tilsvarer kjøre 9 til 13 miles pr.

Ekstremt aktiv: For personer som livsstil krever dem til å utføre svært krevende aktiviteter for det meste av arbeidsdagen. Den aktive intensitet tilsvarer kjøre 14 til 17 miles pr.

Finn tilsvarende aktivitet Factor (AF)
Stillesittende: Menn = 0,3 / kvinner = 0,3
Lett Aktiv: Menn = 0,6 / kvinner = 0,5
Moderat aktiv: Menn = 0,7 / kvinner = 0,6
Veldig aktiv: Menn = 1,1 / kvinner = 0,9
Svært aktive: Menn = 1,4 / kvinner = 1,2

Multipliser RMR av AF å få TEE.

Beregning Daily Calorie Brenn av dagens Intensitet

Legg RMR til TEE. Merke resultatet CBF (Calorie Brenn før mat).

Multipliser CBF ved 0,1. Merke resultatet TEF (termisk effekt av mat).

Legg CBF til TEF. Resultatet er din estimerte daglige kaloriforbrenningen.