Digidexo.com

Hvordan ta vitaminer for å forbedre Økter

Vitaminer hjelper med overordnede organ vedlikehold og velvære. Mangel på vitaminer kan ha uheldige konsekvenser. Når en person funker og er fysisk aktiv, krever kroppen mer vitaminer og næringsstoffer, som de forbrenne raskere. Tar i de riktige mengder av vitaminer vil bidra til å holde kroppen i gang mer effektivt.

Hvordan ta vitaminer for å forbedre Økter

•  Ta antioksidanter som vitamin C og E etter en treningsøkt. Fire-hundre til 3000 mg vitamin C og 400 til 1200 IE vitamin E anbefales. En utfordrende treningsøkt utgivelser frie radikaler, som fører til betennelse og sårhet i musklene. Disse vitaminene feie opp frie radikaler før de kan gjøre den slags skader.

Ta en B-kompleks supplement. B-vitaminer hjelpe forbrenne karbohydrater, proteiner og fett, og derfor viser seg å være nødvendig for å fungere på et optimalt nivå.

Ta en jern supplement hvis du er, eller kan være, blodfattig. Jern bidrar til å transportere oksygen til og inn i cellene i musklene. Hvis man ikke har nok jern i blodet, kan det påvirke deres sportslige prestasjoner, og kan tilskrive tidlig tretthet.

Spis et lett måltid, protein bar eller riste en time eller så før en treningsøkt. Dette vil opp din utholdenhet og hjelpe deg å få en mer effektiv trening. Ti gram eller mer av protein og seks gram aminosyrer er optimal.

Drikk rikelig med vann i løpet av en treningsøkt. Hvis du arbeider ut for mer enn en time, konsumerer en protein bar eller drikke. Dette vil bidra til å holde din utholdenhet går og for å bidra til å unngå tretthet og muskelkramper.

Spis 50 til 100 gram karbohydrater, 25 gram protein og rikelig med vann når du er ferdig å trene. Hvis du gjør dette innen 30 minutter etter treningsøkten vil opp mengden av aminosyrer og det hjelpe med proteinsyntesen. Venter for lenge etterpå vil redusere aminosyre nivået i kroppen din. Hjelpe din utvinning ved å forbruke et balansert måltid av proteiner og karbohydrater innen et par timer.