Når du er 12 år gammel, har du kanskje noen leftmagefett fra tidligere barneår. Som du hodet inn dine preteens, kan det være lurt å eliminere fett å oppnå en mer mager og definert ramme. Hvis du ønsker å få en flat mage for en sommer badedrakt, eller å føle seg bedre i visse klær stiler, er det noen sunne måter å gjøre nettopp det. Her er noen tips.

•  Spis næringsrik mat for å miste fett. En preteen som ønsker å gå ned i vekt bør spise mat som har en høy ernæringsmessig verdi når du prøver å bli slankere. For å redusere fett som samler seg i magen, bør matvarer som grønnsaker og frukt utgjør minst 80 prosent av kostholdet ditt. Bare 10 prosent av den diett bør komme fra fett, og minst halvparten av det bør være i form av umettede fettsyrer slik som nøtter, olivenolje og solsikkeolje. Ikke spis behandles eller junk mat som kaker, kjeks, is, godteri eller salgsautomat junk food. Spis mer sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt for sine fettforbrennende egenskaper også. Prøv å spise bare magert kjøtt og begrense karbohydrater som brød, pasta og poteter til 20 prosent eller mindre av din diett for sunt fett tap.

Ikke drikk brus eller drinker som inneholder høye nivåer av kalorier eller natrium. Kalorier kan føre til fettakkumulering og natrium (salt) kan føre til oppsvulmet. Oppblåsthet kan skjule lean muskel som du bygger i mageområdet. Hold sunn snacks på hånden i tillegg til å bite på når du føler deg sulten. Snacking kan faktisk øke stoffskiftet, men nøkkelen er at snacks må være sunn. Pretzels, gulrøtter, selleri, blings ost og yoghurt er sunne snacks som vil hjelpe deg til å føle deg mindre sulten, men ikke forårsake overflødig fett opphopning. Bare husk å begrense deg til en håndfull eller mindre av de fleste snacks og har individuelle deler på hånden for å spise akkurat passe mengde.

Spis frokost å øke stoffskiftet å holde brenne fett hele dagen. Unngå å spise sent på kvelden når stoffskiftet begynner å avta også. Selv om rask mat er ofte et fast innslag i preteen diett, bør du holde deg unna hurtigmat helt hvis mulig. Hvis du må ha fast food, velger salater eller små hamburgere. Unngå frites, milkshake, store smørbrød og kylling nuggets. Drikk 64 gram vann daglig for å skylle fett og holde deg hydrert. Når du er dehydrert kroppen kan forvirre tørst signaler med de av sult. Vann gjør at du føler deg mett, og vil holde deg fra overspising.

Få nok aerobic trening for å forbrenne fett som vil bidra til å definere lean muskel i mageområdet. Bruk morsomme øvelser som virker sentralt, øvre og skrå mage områder for best resultat. Spør dine venner til å spille et slag tennis, kickboxing og basketball. Dette er alle gode øvelser for mage på grunn av side til side og opp og ned bevegelsene involvert i idrett. Dans og gymnastikk vil også bidra til å skape en slank og definert mage. Disse aktivitetene er morsomme for preteens også.

Gjør spesifikke øvelser for å stramme magen området og bidra til å stramme mage band. Utføre crunches med å ligge på gulvet og setter hendene bak hodet. Bøy knærne og løfte føttene opp fra gulvet før kalvene er parallelle med gulvet. Løft hodet, holde nakken rett, til du føler en sammentrekning i øvre og nedre magemuskler. Ikke trekk i nakken eller hodet for å unngå nakkeproblemer. Plukk en flekk på taket for å se på for å hjelpe deg å holde hodet i riktig posisjon, og holde øynene på dette området gjennom hele øvelsen. Ta med knærne inn mot hodet for ekstra nedre abdominal sammentrekning. Gjør så mange repetisjoner som mulig, øke antall daglig for å oppnå en flat mage.

Legg tilbake heiser til mage rutine. Det er et band som omgir mage og rygg og er ansvarlig for å støtte den abdominale. Det er nødvendig å forsterke både for å skaffe en flat mage. Rulle over på magen, med armene rett ut foran deg, håndflatene ned og berører gulvet. Løft begge armene og beina ut av gulvet, overordnede ryggen din, og hold i minst 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta i 10 til 20 repetisjoner. Øke repetisjoner daglig for å øke abdominal bandet styrke.

Aldri krasj diett. Crash slanking kan føre til ernæringsmessige ubalanser som følge av alvorlige mat restrictions.Some krasje dietter involverer eliminere komplette matvaregrupper som karbohydrater eller fett fra kostholdet for å øke vekttap. Det er viktig for preteens å ha tilstrekkelig næring til å vokse fysisk og psykisk. Hvis du ønsker å øke muskel i din mage som bidrar til en flat mage, bør du ha riktig ernæring. Crash slanking vil føre til at kroppen til å lagre fett, og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt i fremtiden også.

Få foreldrene dine er involvert i prosessen. Fortell foreldrene dine at du jobber med å få en flat mage, og at du ønsker deres hjelp. Be dem om å hjelpe deg til å kjøpe næringsrik mat som vil hjelpe deg å bygge muskelmasse. Be vennene dine om å hjelpe deg i prosessen også. Se om de ønsker å bli med deg i et team innsats for å komme i form og få en flat mage. Noen ganger jobber med noen gir deg den motivasjonen du trenger for å arbeide gjennom vanskelige tider i fitness søken.

Hint

• Suge i magen mens du utfører øvelsene. Trykk ryggen i gulvet når du gjør crunches.
• Hvis crunches vondt halsen din, legge hodet ned og gjøre leg heiser i stedet. Ikke fortsett hvis din nakke eller rygg er i smerte.