Å miste vekt krever ikke registrering i et vekttap program eller en gym medlemskap. Du kan innlemme de samme endringer i kostholdet og komme i en god treningsøkt rett i komforten av ditt eget hjem. Hvis du forplikte seg til i hjemmet program du kan se vekttap på minst 1 til 2 kg. i så lite som syv dager.

•  Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier per dag. Du kan gjøre dette ved å redusere antall brus du drikker, kutte ut høyt kalori snacks eller bare redusere del størrelsen på maten du regelmessig spiser.

2 omfatter mer frukt og grønnsaker i kostholdet, fortrinnsvis 5 til 7 porsjoner per dag. The fiber vil du føle deg full, hydrater vanninnholdet deg og sødme kan tilfredsstille en søt tann.

Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pakket bakevarer. Inkludere mer fiber gjennom hele korn som hele korn brød, havregryn og quinoa.

Drikk minst åtte 8-oz. glass vann hver dag. Du kan legge til ting som 100 prosent frukt og grønnsaksjuice i moderasjon og koffeinfri te, bare husk å holde orden på sine kalori teller.

utfører hjerte-øvelse minst seks dager for 30 til 60 minutter ved hjelp av en øvelse video eller DVD. Velg høy intensitet alternativer som kickboksing eller dans. Du kan også lage din egen rutine uten en video ved å kombinere hopping knekt, jogging på plass, gå i trapper i huset og kickboksing trekk. Du kan også gå raskt eller løpe.

Bruk en øvelse band til å fullføre en full body workout inkludert latissimus, brystpress, skulderpress, biceps curl, triceps trykk, knebøy og utfall. Konsultere Internett, DVDer, bøker og TV for å finne et program som vil fungere for deg hjemme.

innlemme styrkeøvelser uten bandet, inkludert push-ups for overkroppen, sitter veggen for underkroppen, og crunches, reverse curls, sykler og tilbake utvidelser for kjernen.

Strekk hele kroppen etter hver treningsøkt. Sakte lette på strekningen og hold i 15 til 20 sekunder. Du kan også gjøre en yoga video trening for forbedret fleksibilitet.

Hint

• Vurdere å dele dine måltider i 5 til 6 mindre måltider i løpet av dagen eller tre måltider og to snacks. Dette vil holde deg full og gi deg energi hele dagen.
• Vær oppmerksom på de kaloriene du drikker. Fruktjuice kan telle som væske, men også inneholder mye kalorier.
• Ikke spis mindre enn 1200 kalorier om dagen. Å spise for få kalorier vil gjøre kroppen din føler at det er sultne, og det vil arbeide for å beholde vekten, ikke miste det.