Digidexo.com

Anbefalt behandling for en forstuet ankel

Nesten alle kjenner smerten av en ankel forstuing. I det øyeblikket det skjer, fører en skyting smerte til grimaser, frustrasjon og noen ganger forbannelse. Ankelskader er vanlige skader, og kroppen vanligvis spretter tilbake fra dem uten varige skader eller langvarig smerte. Hvis du lider en ankel forstuing, men ønsker deg rask bedring, og det er absolutt mulig. Du kan fremskynde helbredelsesprosessen ved å følge noen anbefalte behandlinger.

Diagnose

Ankelskader varierer fra mild til alvorlig, og behandling varierer. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre alvorlighetsgraden av en forstuing, men selvevaluering kan være alt du trenger for diagnose. Vurdere alvorligheten av skaden, basert på graden av svelling og intensiteten av smerten. Hvis du opplever skarp smerte når ankelen ikke bærer vekt, har du kanskje en mer alvorlig skade.

Smertestillende

Mens smerte medisin ikke leges en ankel forstuing, betyr det gi litt lindring mens du gjenopprette ved å dulling eller lammende smerten. I de fleste tilfeller trenger du bare å ta over-the-counter medisiner som inneholder ibuprofen, naproksen eller paracetamol. Hvis du har en alvorlig forstuing, kan legen forskrive en mild smertestillende.

RICE

Forkortelsen står for hvile, is, kompresjon og høyde, og det er akkurat det du trenger for å helbrede de fleste ankelskader. Holde av føttene så mye som mulig for å gi ankelen tid til å helbrede og behandle det med is. Du kan tape isposer eller zip-forsegling poser med is til beinet. Pass på at du søker isen direkte til det området med mest hevelse. Du kan også suge foten i en bøtte med isvann.

Komprimering krever at du vikle foten. Bruke bandasjer eller atletisk tape å vikle ankelen. Dersom slike produkter ikke er tilgjengelige, gir en tettsittende sokk noen komprimering. Hev foten så mye som mulig. Plasser deg selv på en sofa eller seng og bruke tepper eller puter for å støtte opp foten. Hvis du må sitte i en stol, kan du plassere foten på en skammel, ottomanske eller sete for en annen stol.

Fysioterapi

Musklene rundt ankelen leddbånd er ofte øm og løs etter en ankelskade. Å omskolere musklene, utføre lav effekt øvelser som vektlegger fleksibilitet, balanse, styrke og bevegelsesutslag. Står på ett ben er en potensiell trening. Hvis du har tenkt å utføre høy effekt øvelser, kan du vurdere å bruke en ankel spenne eller et sjal for å støtte ankelen og beskytte den mot re-skade.