Digidexo.com

Metabolism Boosting Diet

Metabolisme er den kjemiske prosessen som bryter ned næringsstoffer til energi og bestemmer hvor mye mat du trenger. Metabolic rate egentlig er hvor mange kalorier kroppen din trenger for å brenne for å holde seg selv fungerer. Jo flere kalorier den trenger for å brenne bare for å holde deg levende, jo høyere metabolic rate. Alt du gjør som øker metabolic rate vil bidra til å holde kroppen i å lagre fett.

Trening

Bygge muskler uten å sette på fett er den raskeste måten å øke stoffskiftet. Studier har gjentatte ganger funnet at du gjør styrketrening, for eksempel løfte vekter eller gjøre push ups, bygger muskler i hver aldersgruppe. Jo mer muskler du har i forhold til hvor mye fett du har, jo høyere stoffskiftet.

Gjøre aerobic trening forbrenner kalorier mens du gjør det, mens vekttrening forbrenner kalorier kontinuerlig så lenge musklene opprettholde sin størrelse, med et ekstra løft i flere timer etter treningen. En god metabolisme-boosting program vil omfatte begge typer trening, vanligvis på alternerende dager.

Eating

Forskere har funnet at økt inntak av protein, og har protein og karbohydrater sammen rett etter trening, i betydelig grad kan øke metabolismen. Protein inntak av 0,75 gram til 1,25 gram per kilo kroppsvekt anbefales for å øke muskelmasse, og dermed stoffskiftet. Disse bør være fra hele proteinkilder som kjøtt, meieriprodukter og soya.

Samtidig øke stoffskiftet er det viktig at du får nok kalorier. Counter-intuitivt, prøver å bygge stoffskiftet faktisk krever mer kalorier enn du normalt trenger. Ikke prøv å begrense kalorier, da dette betydelig senker stoffskiftet.

I stedet, spise små måltider fem eller seks ganger per dag, som starter innen 45 minutter på å våkne. Spis frokost, selv om du ikke er sulten for det; Dette vil øke stoffskiftet og hindre kroppen din fra å komme inn "sult-modus". Spesifikke matvarer som hjelper øke stoffskiftet inkluderer grapefrukt, chili, høy-fiber grønnsaker og alle former for protein.

Drikk mye vann. Du trenger ca 1/2 oz. vann per kilo kroppsvekt per dag. Supplere dette med grønn te, som også gir en metabolisme boost. Unngå alkohol, som er dehydrerende.

Raffinert sukker og mel øke kortvarig energi, hvoretter de lagres som fett. Derfor bør de kun brukes under aerobic trening, når kroppen trenger en ekstra boost av energi. Til andre tider er de sannsynligvis vil bidra til fett, noe som senker metabolisme, og bør derfor unngås.