Co Q Enzyme 10 kalles også Koenzym Q10, Q10 eller ubiquinone. Det er et olje-oppløselig stoff som finnes i alle dyreceller, først og fremst i mitokondriene, hvor den danner en del av elektrontransportkjeden er nødvendig for cellulær respirasjon. Fordi det er lagret i fettvevet til dyr, den beste maten kilder til Q10 er sunt animalsk fett som fiskeolje.

Betydning

I tillegg til sin rolle i celleåndingen, er CoQ10 antas å ha antioksidant anti-aging effekt, noe som er grunnen til at det er til stede i mange aktuelle hudpleieprodukter. Det er et antihistamin, og noen ganger er foreskrevet for allergier, astma eller luftveissykdom. Co Q Enzyme 10 bidrar til å skape ideelle forhold for lysosomal funksjon, en viktig immunsystem respons.

Fisk

Fisken ofte blir nevnt som den beste kilden for CoQ10 fordi deres oljer er kilder til andre viktige næringsstoffer, som for eksempel omega-3 fettsyrer, og er generelt ansett sunt. Makrell, tunfisk, laks, sardiner, sild og ørret er alle gode mat kilder Co Q Enzyme 10, som inneholder 1 til 2 milligram per 3-unse servering. Det er ingen anbefalt daglig inntak verdi for Q10, men 3 til 5 mg daglig regnes som normalt.

Kjøtt

Rødt kjøtt, som er relativt fet, er en god kilde av Q10. En 3-unse servering av storfekjøtt har ca 2,5 mg. Selv høyere konsentrasjoner, men kan finnes i innmat som lever, nyre, hjerte og hjerne, som inneholder 2 til 3 milligram per gram. Siden disse fett også skape risiko for hjertesykdom, bør de inntas i moderate. Kylling, som er noe slankere, har ca 1.4mg per 3-unse servering.

Vegetariske kilder

Det er noen vegetariske kilder Co Q Enzyme 10 også. Brokkoli og blomkål hver har om 0,5 mg av Q10 per halv kopp. Soyabønner og raps olje har mer enn 1 mg per spiseskje. Peanøtter, sesamfrø og pistasjenøtter har mellom 0,5 og 1,0 mg per unse. Spinat er en annen vanlig sitert kilde av Q10.

Kosttilskudd

Terapeutiske doser av Co Q Enzyme 10 området fra 100 til 300 mg per dag til så høyt som 3.000mg per dag i henhold til legetilsyn. Åpenbart disse nivåene er umulig å nå uten kosttilskudd. Fordøyelsen av CoQ10 kosttilskudd er så lav som 10 prosent, selv om det er høyere når det tas med fet mat. CoQ10 kosttilskudd er tilgjengelig uten resept i USA.