The Weight Watchers kjernen plan er et vekttap program. På kjernen plan er det ingen telling av poeng eller kalorier, forutsatt at du velger kun matvarer fra forhåndsgodkjente programlisten. Kjernen Planen inkluderer mat fra alle fire viktigste mat grupper for å hjelpe deltakerne å oppnå en sunn balanse i sitt daglige kosthold. Kalorier er kontrollert ved å fokusere på høy-fiber, lav-fett elementer, slik at deltakerne kan føle seg tilfreds med sine måltider lenger samtidig unngå tomme kalorier som bidrar til vektøkning.

Frukt og grønnsaker

Mens følgende kjernen plan, oppfordres deltakerne til å nyte alle de ferske, frosne eller hermetiske frukter og grønnsaker de vil - forutsatt at de inneholder ikke tilsatt sukker, fett eller saus. Dette inkluderer elementer som vanligvis er begrenset, for eksempel bananer, avokado, søtpoteter, mais, erter og bønner. Imidlertid er søtet eplemos og tørket produsere ikke er tillatt, og heller ikke er juice, først og fremst fordi pressing prosessen har en tendens til å fjerne mesteparten av det fordelaktige fiber. Alle hermetisk frukt må tømmes før du spiser.

Kjøtt og fjørfe

For protein, inneholder kjernen plan en rekke kilder, og legger vekt på å fjerne overflødig fett. På kutt som biff, stek eller koteletter, må all synlig fett fjernes før koking. Kjøttdeig må være minst 93 prosent lean, og bakken kylling eller kalkun bakken kjøtt kan brukes i kun ett måltid per dag og må være helt hvitt kjøtt.

Fisk og sjømat er tillatt, men de må være hermetisk, i stedet for fersk, og pakket i vann. Egg og egg substitutter er tillatt, som er soyaprodukter som tofu burgere. Bearbeidet kjøtt som pølser, pølser, Bologna, salami og bacon er ikke tillatt.

Meieri og Milk

Kjernen plan oppmuntrer anvendelse av fettfritt melkeprodukter, slik som skummet melk, fettfri ost og fettfri rømme. Soyaprodukter er også tillatt i ubegrensede mengder. Unntaket er her fettfri yoghurt, som er begrenset til kun rent. Men siden frukt er tillatt, er det ingen grunn til at du ikke kunne legge det selv til vanlig yoghurt for et hjem versjon av yoghurt med frukt.

Som en ekstra bonus, er fettfritt, sukkerfrie pudding kopper tillatt i ubegrensede mengder. Weight Watchers smoothies eller kalorifattig iskrem behandler er begrenset til én per dag, som er sukkerfrie varm sjokolade drikke.

Brød og korn

I motsetning til mange populære diett planer, inkluderer Weight Watchers kjernen plan brød, korn og kornprodukter. Hele korn som havregrøt, bygg og couscous kan nytes i ubegrensede mengder. Men andre kornprodukter, slik som frokostblandinger, pasta og ris, må begrenses til ett måltid pr dag.

Poteter må også være begrenset til ett måltid om dagen. Selv om det teknisk ikke et korn, de er tatt med her fordi de er først og fremst brukes som en kilde til stivelsesholdige karbohydrater.

Extras

Deltakerne kan bruke ubegrensede mengder av non-stick cooking spray, no-kalori søtstoffer, fettfrie dressinger, fettfritt margarin, fettfri majones, urter og krydder. De kan drikke alle kaffe, te, club soda og diett brus de ønsker, og de oppfordres til å drikke minst åtte glass vann per dag.