Personer som lider av diabetes og er overvektig øker risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre problemer. De har også et behov for en mye høyere dose av insulin og kan ha problemer med å tilpasse en sunn diett eller et treningsprogram fordi blodsukkeret er så ujevn at de ofte føler seg for sliten eller for svak. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men har diabetes, er det noen grunnleggende regler du må følge.

Bruksanvisning

•  Få legen din godkjenning før du starter et vekttap program. Dette er spesielt viktig hvis du også trener, da dette vil påvirke blodsukkeret.

Gjør ikke rask, noensinne. I stedet, planlegge måltidene slik at du spiser ofte, men i små mengder. Fasting er ekstremt farlig for en diabetiker, særlig hvis det gjøres ofte. Hoppe over måltider er også dårlig for midjen din: Når du unngå mat for mer enn 3 timer, blodsukkerfall og kroppen din faktisk holder på fett som en forsvarsmekanisme.

Sett fettrike matvarer med sine lavere fett alternativer. For eksempel bytte til skummet melk, skinn fjærfe eller lav-fett margarin kan ikke bare hjelpe deg trygt ned i vekt, men det vil også beskytte ditt hjerte og redusere sjansene for lidelse andre helseproblemer.

Besøk nettsiden til American Diabetes Association for å lære mer om trygt slanking og trening som en diabetiker (se Ressurser nedenfor). Nettstedet vil hjelpe deg å planlegge en diett, gi deg tips om hvilke matvarer for å unngå mens du prøver å gå ned i vekt, og lære deg hvordan å utøve trygt.

Bruk kunstige søtstoffer eller klare seg uten. Hvis du har en søt tann, kan du prøve noen av de sukkerfrie desserter tilgjengelig for diabetikere folk på supermarkeder og helsekostbutikker, men ikke overdriv. Selv om disse matvarene ikke vil heve blodsukkeret for mye (de har en svak effekt), har de en tendens til å være høy i fett og mangler i fiber, så kan du fortsatt har problemer med å miste vekt hvis du spiser for mye av dem.

Exercise. Du må spørre legen din hva aktiviteter er best for din situasjon (som vil ta hensyn til din alder, generelle helse, hvor mye insulin du tar og andre faktorer), men enkle treningsøkter som sentrum på turgåing, sykling eller vekttrening kan hjelpe deg med dine vekttap mål og samtidig stabilisere blodsukkeret.

Hint

• Hvis du er redd for å komme i gang på egen hånd, bør du vurdere å ansette en personlig trener med erfaring i å arbeide med diabetespasienter, slik at han kan hjelpe deg med å utforme et treningsprogram som passer for dine personlige mål.