Menstruasjonssmerter, også kalt dysmenoré, i stor grad variere i alvorlighetsgrad fra mild til intenst smertefullt. Yngre kvinner har en tendens til å oppleve mer smertefulle kramper. Dette symptomet kan være knyttet til økt produksjon av prostaglandiner, som er kjemiske stoffer som stimulerer frigjøringen av livmorslimhinnen. Smertestillende midler, varme terapi og endring i kostholdet kan hjelpe lindre dine menstruasjonssmerter. Hvis kramper er ekstremt smertefullt, eller de ikke går bort etter tre dager, bør du oppsøke lege. Du kan ha en underliggende tilstand som forverrer symptomene dine.

Bruksanvisning

Ta en over-the-counter smertestillende som inneholder enten naproxen eller ibuprofen å lindre kramper. Disse virker ved å redusere produksjonen av prostaglandiner. Følg doseringsanvisningen på det merket du velge; ikke ta mer av stoffet enn rettet.

Legg til flere kalsium-rik mat til kosthold eller ta et kalsiumtilskudd. Dette kan bidra til å lindre menstruasjon symptomer, inkludert kramper. Hvis du er mellom 19 til 50 år gammel, ta 1000 mg daglig.

Rest ofte hele dagen. Plassere en varmepute på nedre del av magen for å slappe av i musklene og berolige kramper. Alternativt, forsiktig massasje av området som gjør vondt.

urinere ofte i løpet av dagen, eller så snart du føler en trang.

Drikk en urte-te, for eksempel kamille, for å hjelpe slappe av musklene dine.

Ta en rask spasertur eller delta i andre skånsom trening. Trening kan bidra til å redusere væskeretensjon og lindre dine kramper.

Tips og advarsler

• Hvis du er overvektig, kan miste overflødig vekt bidra til å oppmuntre menstruasjonssmerter som er mindre alvorlige.