Når folk diskutere deres "metabolic rate," de henviser til enten deres basal metabolic rate (BMR) eller deres resting metabolic rate (RMR). BMR er mengden energi (vanligvis målt i kalorier) kroppen din expends bare opprettholde sine mest grunnleggende funksjoner, for eksempel hjerte og lunge fungerer. RMR er også en måling av forbruk av energi fra kroppen, mens i ro; imidlertid, måleprosedyrer er litt mindre strenge enn de som for testing BMR.

Den store forskjellen mellom de to målingene er at BMR måler energien brukt når noen sover, mens RMR måler energien brukt av en person som er våken, men helt i ro. For alle praktiske formål, de to målingene er de samme, og de fleste ernæringseksperter bare bruke BMR.

Fordi testing BMR eller RMR krever svært restriktive forhold, er det generelt upraktisk å gjennomgå personlig, presis BMR eller RMR måling. Det beste alternativet er å bruke en BMR eller RMR kalkulator eller formel.

Bruksanvisning

•  Mål din vekt ved hjelp av en pålitelig skala. Gjør så helt naken for å få det mest nøyaktige resultatet mulig. Ta opp denne målingen.

Skriv inn din høyde, vekt og alder inn i en av de følgende Harris-Benedict formler. Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år); Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år).

Fullfør beregninger for å komme frem til din BMR eller RMR.

Tips og advarsler

• I stedet for å bruke en av formlene og gjøre beregningen selv, kan du bruke en online BMR / RMR kalkulator som en på CaloriesperHour.com.