Hvis du er bekymret for din bentetthet, eller i fare for å utvikle osteoporose, kan det være lurt å vurdere å få en DXA-skanning (eller bentetthetsmåling) for å finne ut hvor mange gram bein mineraler og kalsium er pakket inn i ryggmargen. Enten du er ung og ønsker å forhindre fremtidige problemer eller rett og slett bekymret for problemet, det er enkle trinn som du kan ta (uten å ta medisiner som Fosamax) for å bidra til å øke bentettheten.

Bruksanvisning

Bygge Sunn Bones

•  Begynn med en gang. Det er aldri for sent å forbedre bein helse; Men jo tidligere du begynner å bygge sterke bein, jo mer effektivt forsvar mot osteoporose.

Få de anbefalte mengder av kalsium og vitamin D hver dag. Dette vil bidra til å holde bein, hjerte og muskler sterk. Vitamin D er viktig for kroppen å absorbere kalsium. Ifølge National Osteoporose Foundation, hvis du er yngre enn 50, bør du bestrebe seg på 1000 mg kalsium og mellom 400 og 800 IE vitamin D hver dag. Hvis over 50 år, bør du bestrebe seg på 1200 mg kalsium og mellom 800 og 1000 IE vitamin D per dag.

Adopter en regelmessig mosjon rutine inkludert vektbærende øvelser og styrketrening. Dette er viktig for å bygge ben tetthet og for å opprettholde god benhelse. En 2005 NaturalNews.com artikkelen påpeker at akkurat som musklene blir større og sterkere med bruk, så gjør beina dine når du rutinemessig stille krav til dem. Dette understreker viktigheten av å styrke øvelser for å forebygge tap av kalsium, styrke muskelstyrke og økt bentetthet.

Slutte å røyke og moderere dine drikkevaner. Røyking og over-indulging i alkoholholdige drikkevarer kan øke risikoen for bentap. Ifølge The Huffington Post, kan moderat drikking (ikke mer enn to drinker per dag) bidra til å øke bentetthet.

Ta strontium kosttilskudd før sengetid. Dette synes å være en god tid for å unngå konflikt med dine kalsiumtilskudd og absorpsjon. Strontium er et rikt element som ifølge Huffington Post, er funnet i høye konsentrasjoner i våre bindevev og bein. I bein, vil strontium ranelate øke både styrke og tetthet.

Tips og advarsler

• Ifølge National Osteoporose Foundation, de beste øvelsene for bein inkluderer turgåing, dans, turgåing, styrketrening, vektløfting, trapp-klatring og jogging.
• Ifølge NaturalNews.com, tilbringer 15 til 30 minutter på vekt-trening øvelser to eller tre ganger ukentlig kan bygge din bentetthet. Sørg for å arbeide alle muskelgrupper.