Digidexo.com

Strekker for Iliopsoas Muscle

Strekker for Iliopsoas Muscle


Mer kjent som hip flexor, dine iliopsoas går fra ryggraden, over bekken, inn i femur. Denne muskelen har to seksjoner -the iliacus og psoas - og den er ansvarlig for å bøye hoften og roterer ryggraden. Hvis det blir stramt, det påvirker bevegelsene dine. Gjør noen enkle strekninger kan bidra til å redusere sin manglende fleksibilitet.

Stretching Basics

Når iliopsoas føles stram, må den forlenges. Et stramt iliopsoas trekker den lille på ryggen frem og ned, noe som øker presset på ryggraden. For å fastslå om du har et stramt iliopsoas, ligge på gulvet med forsiden opp. Se om du kan holde lårene presset ned i gulvet mens du også trykke på korsryggen i gulvet. Du er nødt til å bruke magemusklene til å utføre dette trekket. Hvis du ikke kan ta på korsryggen i gulvet, så du kan ha et stramt iliopsoas.

Løgn Stretch

Å strekke iliopsoas mens du ligger på gulvet, ligge med ansiktet opp med bena utvidet rett. Ta med din høyre kne til brystet som om du klemmer den. Hold venstre ben og den lille på ryggen berører gulvet. Benet berører gulvet er den som du ønsker å fokusere på, fordi den utfører strekningen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slappe av i 15 sekunder og gjenta fire ganger til. Gjenta på venstre ben. Utføre denne øvelsen to ganger om dagen.

Standing Stretch

Du husker kanskje tå innslag fra barneskolen gym klassen. Denne enkle strekningen er en standard øvelse for målretting av iliopsoas. Til riktig strekke iliopsoas, gjør din tå innslag med rette ben, men ikke la knærne hyperextend. Utfør denne strekningen sakte, uten å sprette. Selv om du ikke kan nå tærne, er du fortsatt strekke iliopsoas. Strekke ned til du føler en full strekk på baksiden av øvre ben. Stopp før du føler smerte. I stedet for å umiddelbart stiger opp igjen når du når tærne, hold denne strekningen i 15 sekunder. Gjenta fem ganger og gjennomføre minst to ganger om dagen.

Tips og Betraktninger

Alle Iliopsoas strekninger påvirke ryggsøylen, som er en viktig del av kroppen din. Rådfør deg med lege før du gjør noen øvelser som involverer dette området. Sitte i lange perioder kan være kilden til en forkortet iliopsoas. Redusere sitter ganger, ved hjelp av en stående arbeidsstasjon eller unngå sittende vekt maskiner og ergometersykler, kan også bidra til å lette en tett iliopsoas.