Digidexo.com

Hvordan å miste tre pounds en uke på en diett

Hvordan å miste tre pounds en uke på en diett


Dietten industrien er big business. Det er mange "kjepphest dietter" utgir seg for å hjelpe deg å miste store mengder vekt ekstremt raskt. Dessverre, dette er ikke sunt, og heller ikke bærekraftig. Sulter deg selv vil føre til en betydelig reduksjon i metabolic rate, og det lille næringsstoffene kroppen din blir, vil den prøve å lagre som fett for å bekjempe sult.
Å miste £ 3. per uke er ikke lett, men er oppnåelig ved å følge noen enkle trinn. Justere kostholdet og skreddersy din livsstil og mosjon rutiner for en sunn og bærekraftig måte å gå ned i vekt, og holde den av.

Hvordan å miste tre pounds en uke på en diett

•  Forstå den nødvendige "kalori underskudd." For å miste £ 1 av vekt, trenger du et kaloriunderskudd på 3500 kalorier. Så for å miste 3 kg. hver uke, vil du trenger å brenne 10 500 kalorier mer enn du forbruker. Dette betyr ikke at du trenger å redusere kaloriinntaket ditt med dette beløpet hver uke. Snarere ta skritt for å øke kaloriunderskudd ved å påskynde stoffskiftet gjennom trening og sunt å spise valg. En høyere metabolisme fører til en høyere basal metabolic rate, eller brenner mer kalorier i hvile.

Spis 5 til 7 mindre måltider per dag og drikk rikelig med vann. Dette vil gi stoffskiftet en sunn boost og holde sulten i sjakk.

Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker. Disse bør utgjøre grunnlaget for kostholdet ditt, og likestille til halv porsjonsstørrelsen til hvert måltid. Frukt og grønnsaker er svært næringsrik, inneholder lite eller ingen fett og kalorier, og gir en verdifull kilde til fiber-viktig for sunn fordøyelsesfunksjon og regulering av insulin respons.

Fjern eventuelle raffinerte karbohydrater eller enkle sukker fra kostholdet ditt. Dette betyr å kutte ut bearbeidet mat, pakket ferdigretter og sauser, godterier, kaker, syltetøy og sirup.
I stedet velger komplekse karbohydrater som brun ris, havre og fullkorn brød og korn. Disse vil gi en vedvarende frigjøring av energi, noe som hindrer deg i å nå for snack skuff.

Øk hjerte-aktivitet. The US Department of Health anbefaler minimum 30 minutter "langvarig fysisk aktivitet" (svette induserer), 3 ganger per uke. Legg merke til dette er minimum; trene mer regelmessig vil bidra til å brenne flere kalorier og bryte ned fettreservene, og hjelper deg å nå dine vekttap mål raskere. Jogging, sykling og svømming er alle gode eksempler på kardiovaskulær trening.