Kolesterol er sammensatt av HDL som står for "high-density lipoprotein", og LDL som står for "low-density lipoprotein". Av de to, er LDL dårlig kolesterol, og dette er det nummeret som du ønsker å holde lav. Hvis det har blitt forhøyet, er det flere endringer i livsstil du kan gjøre for å senke den.

Fysisk aktivitet

Trening bringer med seg mange fordeler for kroppen, som for eksempel bedre utvalg av bevegelse, bedre sirkulasjon, bedre hjernens funksjon og humør regulering. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, 30 minutter med moderat intensitet aktivitet de fleste dagene i uken kan bidra til å øke HDL-nivåer og lavere LDL nivåer. Gjør noe som du liker og kan holde oss med gjennom tidens løp. Turgåing, jogging, bilking, svømming, vektløfting, elliptiske trening og roing er alle eksempler.

Vektkontroll

Spise store mengder mat kan føre til større midje linjer. En uheldig omstendighet av dette er forhøyet LDL nivåer. Hvis du er over din idealvekt rekkevidde, kutte ned på ditt totale daglige inntaket for å få LDL nivåer ned. En reduksjon på 300 til 500 kalorier er gunstig.

Avholdenhet

Avholdenhet i dette tilfellet innebærer mat som er høy i kolesterol, transfett og mettet fett. Disse matvarer kan heve LDL nivåer, og de er også høy i kalorier som kan føre til vektøkning. Bearbeidet kjøtt, eggeplommer, fete meieriprodukter, fast-food og kommersielle bakevarer er alle matvarer du bør unngå. Sørg også for å lese ingrediens etiketter og unngå matvarer som har noen form for hydrogenerte oljer i dem.

Befestet Foods

Og stanols er stoffer som finnes i planteceller som kan ha en positiv effekt på kolesterolet. Ifølge Harvard Medical School, kan matvarer som er beriket med disse stoffene bidra til å senke LDL nivåer. Sjekk din lokale supermarkeder for yoghurt tilsatt, granola barer og appelsinjuice.

Løselig fiber

Løselig fiber er et stoff som skaper bulk i magen når du spiser den. Ifølge Mayo Clinic, spise minst 10 g løselig fiber om dagen kan senke dine totale og LDL-kolesterolet. Innlemme mat som er høy i løselig fiber i din daglige diett som havregryn, havrekli, bygg, psyllium, svisker og epler.