Å forbedre og øke omfanget av bevegelse i hofteleddet, er det viktig å utføre øvelser. Regelmessige hofteøvelser --- spesielt etter en hip reparasjon, som en hofteoperasjon, eller etter noen skade som en hip belastning --- er svært nyttig for å opprettholde sunne hofter. Du ønsker å starte med range-of-motion øvelser gradvis, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), før du flytter til mer utfordrende øvelser. I tillegg til å forbedre felles fleksibilitet, kan disse øvelsene øke blodsirkulasjonen til bena og føttene, og styrke hoftemusklene.

Bruksanvisning

•  Start med enklere øvelser. Mens du er på sengeleie etter en hofteoperasjon eller hvile for å gjenopprette fra en forstuing eller trekke, prøv øvelser når du er i senga. Bruk din ankelen for å hjelpe hoften. Skyv foten opp og ned sakte hver 5 til 10 minutter. Med ankel rotasjoner, flytte ankelen frem og tilbake. Det betyr at ankelen skal bevege seg innover mot den andre foten og deretter gå utover. Slapp helt av. Gjenta totalt fem ganger i hver retning tre til fire ganger om dagen.

Mens i sengen, kan du prøve bed-støttet knebøyninger. Skyv hælen tilbake før kneet er bøyd. Sørg for at hælen holder seg på sengen. Imidlertid bør kneet ikke rulle innover. Gjenta 10 ganger. Du kan utføre denne øvelsen tre til fire ganger om dagen.

Strekk andre områder for å bedre utvalg av bevegelse i hoften. For en bortføring trening, hvile på ryggen og deretter flytte beinet, så langt som du muligens kan, ut til siden. Deretter flytte den tilbake til utgangsposisjonen. Slapp helt av. Du kan gjenta denne øvelsen ca 10 ganger for 3 til 4 ganger om dagen.

Mens han fortsatt på ryggen, prøv rumpeballe sammentrekning 10 ganger. Stram setemusklene, så hold til greven av fem og slappe av. Du kan gjøre denne øvelsen tre til fire ganger om dagen.

Stå å forbedre hip utvalg av bevegelse. Utføre disse øvelsene som du holde på en hard overflate som et bord eller baksiden av en stol 3 til 4 ganger om dagen, for totalt 10 ganger hver. Med stående hip extensions, løfte beinet. Sakte flytte den bakover. Hold ryggen rett. Hold til du teller til tre og deretter returnere foten til gulvet.

Løft beinet mot brystet når du utfører kneet høyning. Sørg imidlertid at du ikke løfte høyere enn midjen din kneet. Tell til tre og deretter ta beinet ned og slappe av.

Tips og advarsler

• Påfør en varm, fuktig håndkle eller varmepute i 15 til 20 minutter til det hippe området før du trener. Varme vil hjelpe løsne hoftemusklene og bistå med range-of-motion øvelser, ifølge AAOS.
• Etter en hofteoperasjon, ikke løfte kneet høyere enn hoften eller bøy i midjen utover 90 grader. Vent minst 8 uker før du krysser bena på knee.These forholdsregler vil bidra til å forhindre forskyvning av den nye hip.