Det er mange faktorer som påvirker om en person utvikler kreft. Disse inkluderer genetikk, miljø og livsstilsvalg. Noen av de livsstilsvalg som er nært knyttet til kreft er røyking, fysisk aktivitet og kosthold. The American Cancer Society (ACS) gjør spesifikke kreftforebyggende anbefalinger som er basert på kliniske bevis.

Fysiske aktivitet anbefalinger

The American Cancer Society og American College of Sports Medicine oppfordre voksne til å ha 30 minutter eller mer av moderat til tung trening fem til syv dager hver uke. Moderat aktivitet kan gjøres mens du bærer en samtale. Hvis øvelsen er for vanskelig å opprettholde en samtale, er det ansett som tungt eller sprek. Mens en halv time er minimum anbefalt tidsramme for aktivitet, bør en persons mål være å jobbe seg opp til 45 minutter til en time med trening. Dette trenger ikke å forekomme i en sesjon; vedvarende trening i anfall av minst 10 minutter til kan kombineres for å møte ACS anbefaling. Den ACS anbefaler at barna er aktive minst en time minst fem dager i uken.

Hva teller Denne rekommandasjon

ACS skiller mellom trening og vanlige daglige fysiske aktiviteter. I begge tilfeller er kroppen aktiv, men øvelsen er unik ved at den er planlagt, tilsiktet og repeterende. Ting som å gå rundt i butikken mens shopping teller ikke mot det anbefalte aktivitetsnivå. Den slags aktiviteter som er oppmuntret er de som får pulsen opp og holde den opp i minst 10 minutter. Dette gjøres enklest når aktiviteten bruker de store musklene i armer og ben - under rask gange, jogging, svømming og sykling, for eksempel.

The Balancing Act

Ikke bare gjør de ACS understreke behovet for en viss form for aktivitet for en viss tid, men det påpeker behovet for en annen kritisk element: balanse. For trening for å være effektive i å forebygge kreft, må det balansere antall kalorier du tar inn med nummeret du forbrenner under aktivitet. Det er fordi du tar i mange flere kalorier enn du forbrenner, vil resultere i overvekt, noe som øker risikoen for kreft. Du kan beregne hvor mange kalorier du trenger å spise og forbrenner hver dag ved å beregne sin metabolic rate og plugge den inn i Harris Benedict formel (se Ressurser nedenfor).