Næringsinnholdet i et måltid eller noe mat element er nedbryting av næringsstoffer, vitaminer og mineraler i maten. Alle som er på en diett holder ofte styr på kaloriinnhold, men et sunt kosthold krever ikke bare kalori telling, men også holde styr på næringsinnholdet i maten du spiser. Heldigvis er de fleste matvarer merket for å gjøre å holde styr på ernæring enklere.

Åpne en journal. Skriv ned de delene av ernæring, for eksempel "karbohydrater" eller "proteiner." La 3-4 linjer mellom de forskjellige deler av ernæring.

•  Se på etiketten av all mat du spiser. Etiketten gir nærings sammenbrudd og data, som vanligvis er angitt som gram.

Les servering størrelse. Dette vil fortelle deg hvor mye du bør spise på en gang. For eksempel, hvis det står 2,5 porsjoner og du spiste halvparten av maten element, har du spist 1,25 porsjoner. Du vil beregne hvor mye gram for de delene av ernæring ved først å sette hele beløpet oppført på etiketten, for eksempel 20 gram karbohydrater. Dele det tallet med 4 for å få 5 gram og deretter legge til 20 og 5 for totalt 25 karbohydrater. Gjenta for neste ernæringsmessige faktum.

Skriv ned antall gram du spiser av hver næringsområde for hvert element du spiser.

til det totale antall gram per ernærings område ved slutten av dagen.