Digidexo.com

Trigger Finger øvelser hjemme

Senen ansvarlig for fingerbevegelser blir begrenset når skjede rundt senen smalner, som resulterer i trigger finger eller stenosing tenosynovitis. Det blir smertefullt når bevegelses reduserer til poenget med en finger fange eller låse når du flytter. Finger-øvelser med legens godkjennelse, kan enten hindre kirurgi eller hjelpemiddel i rehabilitering etter operasjonen. Ved første tegn på trigger finger, vil en lege vanligvis anbefaler at du hviler hånden din på en stund, så en lege godkjennelse anbefales før du prøver noen øvelse.

Begynnelsen Øvelser

Strekke ut senen og bryte opp eventuelle sammenvoksninger vil bidra til å forhindre fremtidige forekomster av trigger finger. Start sakte når du begynner øvelser for å gi kroppen din mulighet til å tilpasse seg.

Med din arm bøyd i en 90-graders vinkel, strekke fingrene bredt og ta hånden opp som om du gjør en bicep curl --- strekke ut senene. Øv denne enkle motion 10 ganger. Hvis det ikke er noen smerte, gjenta fire ganger om dagen.

Uke 2 & Beyond

Den andre uken starter med den første øvelsen, men legger til en variant --- stedet for å løfte hånden, bare å flytte hånden fra utstrakt til fingertuppene berøre, som om du var i ferd med å kysse fingrene etter et deilig måltid og si: "Voila ! "

Hold fingrene strukket og løfte bare problemet fingeren opp og ned, som om den holdt sin egen vekt. Begynn 12 reps i døgnet, og ta kontakt med terapeut eller lege før du øker frekvensen.

Andre alternativer

Når du er videre med i behandlingen, spør din terapeut eller lege for å gi begrensede aktiviteter eller funksjonelle øvelser som gjelder din jobb eller interesser, for eksempel ved hjelp av en hammer, en gitar eller en kost. Være vedvarende med hva utøver lege eller terapeut anbefaler, etter planen for å få mest mulig nytte av øvelsene.

Opplæringssystemer som Flextend tilbyr et produkt og regime for å forebygge og kurere trigger finger problemer (se Ressurser).