Digidexo.com

Mat å kontrollere astma

Mat å kontrollere astma


Anslagsvis 20 millioner amerikanere lider av astma. Bruken av krise inhalatorer er ikke nok til å beskytte mange astmatikere; ifølge Centers for Disease Control (CDC), hvert år 3613 amerikanere dør av astmaanfall. Mens resepter for å hjelpe kontroll astma er viktige, en økende mengde forskning viser kosthold kan spille en viktig rolle behandling astma effektivt.

Bruk Forsiktig

Hvis du tror du kan ha astma, bør du ikke prøve å medisinere seg selv; søke hjelp av en kvalifisert lege. Og det er helt avgjørende for å fortsette å ta noen resepter legen har foreskrevet for astma. Imidlertid kan ditt behov for resepter reduseres ved å spise riktig mat.

Foods høy i vitamin A

Vitenskapelige studier indikerer mat med høyt vitamin A kan bidra til å lindre astmasymptomer. I en studie, for eksempel, ble 68 535 kvinner spores; kvinnene som spiste mer gulrøtter, grønne grønnsaker og tomater hadde 22 prosent færre astmaanfall. Gulrøtter, tomater og mange grønne blader (som spinat) har karotenoider som konverterer til vitamin A etter å ha blitt spist. Andre matvarer høy i vitamin A blant annet søtpotet, grønnkål, grønne grønnsaker, vinter squash, bladbete og paprika.

Foods høy i B6 og B12

Vitamin B6 er kjent for å redusere astmasymptomer, også. For eksempel, i en studie ble en gruppe barn gitt en vitamin B6 to ganger om dagen, mens en annen gruppe ikke var. En måned senere, barna forbruker B6 trengs mindre astma medisiner enn tidligere. Foods høy i B6 inkluderer Gulfinnetun, banan, kylling, kalkun, torsk, laks og snapper.

Andre studier viser B12 reduserer symptomer på astma hos folk flest. Gode ​​kilder til B12 inkluderer muslinger, forsterkede frokostblandinger, ørret, laks og toppen mørbrad.

Foods høy i vitamin C

En studie viste at barn med den mest vitamin C, betakaroten og selen i blodet var opp til 20 prosent mindre sannsynlighet for å ha astma. En annen studie oppdaget folk som spiste epler eller drakk eplejuice daglig hadde mindre sannsynlighet for å ha astma angrep. I tillegg til epler, mat med høyt vitamin C inkluderer aprikos, solbær, druer, grapefrukt, kiwi, mango, honningmelon, appelsin, papaya, persimmons, bringebær, jordbær, tomat og vannmelon.

Foods høy i vitamin E

Mange studier tyder på en sammenheng mellom høyere inntak av vitamin E og bedre kontrollert astma. For eksempel, så en studie på tenåringer som hadde lave nivåer av vitamin E og omega-3 fettsyrer i kostholdet, og fant at de var mer sannsynlig å ha astma angrep. Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer mandler, solsikkefrø, hvetespirer olje, peanøttsmør og safflower olje.

Foods høy i omega-3 fettsyrer

Et bredt utvalg av andre studier kobling også høyere omega-3-inntak med forbedrede astmasymptomer. Gode ​​kilder til omega-3 inkluderer laks, linfrø, valnøtter og kveite.