Digidexo.com

Diett for One Thousand kalorier om dagen

Tar inn færre kalorier enn du expend resulterer i vekttap. Hvor mye kalorier du trenger på en daglig basis avhenger av aktivitetsnivå, nåværende vekt, genetikk og fett-til-muskel-forhold. En diett på 1000 kalorier om dagen er ekstremt lav, uavhengig av disse faktorene. Det kan føre til hurtig vekttap, hvis fulgt meget møysommelig for bare en meget kort tid.

Hver kalori teller

Gjør hver kalori så næringsrik som mulig. En 1000-kalori-en-dagers diett ikke etterlater rom for ekstra sukker, bearbeidet hvite karbohydrater, alkohol eller brus. Konsumere hele korn, svært magre proteiner og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Hel hvete toast, havregryn, søtpoteter, mørke bladgrønnsaker, brokkoli, stekt skinn kyllingbryst og fisk gjør tilfredsstillende, næringsrike valg mens du er på en 1000-kalori per dag diett.

Balanse

Hold kosthold balansert. Unngå å kutte ut komplette makronæringsgrupper som alle karbohydrater, proteiner eller fett. Du trenger alle disse for å holde kroppen fungerer som den skal. Hvert måltid best vil tilfredsstille deg hvis den inneholder USA Landbruksdepartementet anbefalte grad på 55 til 65 prosent karbohydrater, 10 til 20 prosent protein og 25 til 35 prosent fett. Måltid alternativer inkluderer tre eggehviter egge med en skive helkorn toast, 2 til 3 oz av skinn kyllingbryst over en stor grønn salat med sitronsaft, eller en banan med en spiseskje peanøttsmør.

Spis regelmessig

Ikke hopp over måltider. Hoppe over måltider fører til fall i blodsukker og lavt energiforbruk. Skipping forlater også deg sårbar for binging på ditt neste måltid. Fire eller fem snack-sized måltider på ca 200-300 kalorier hver, jevnt fordelt utover dagen, vil holde magen fornøyd og energinivået stabilt.

Limit aktivitet

Unngå streng fysisk aktivitet. Legge til en høy intensitet trening rutine til en ekstremt lav-kalori diett bare safter din energi ytterligere. Trene med lite energi etterlater deg mer utsatt for skader som trøtthet gjør skjemaet slurvete. Ekstremt lite kalorier og trening også føre til at kroppen til å spise bort på muskelmasse fordi kroppen vil nå hvor som helst for å finne drivstoffet den trenger for å holde det gående.

Begrense kosten Tid

Hold deg til en 1000-kalori-en-dagers diett for bare noen få dager. Spise en diett så lite kalorier fører uunngåelig mangler i spesifikke næringsstoffer og en undertrykt immunsystem. Den lave energien du vil sannsynligvis oppleve på denne dietten kan påvirke ditt humør, jobben din og dine sosiale interaksjoner. En langsiktig satsing på 1000 kalorier om dagen kan føre til amenoré, håravfall, tørr hud og depresjon.