Digidexo.com

Hvordan å miste vekt med Whey Powder

Cargill beskriver whey pulver som et biprodukt av behandlingen melk til ost. Separat, indikerer Whey Protein Institute at myseproteinet har den høyeste mengden av protein, i vekt, som er kjent for å komme fra en hvilken som helst naturlig kilde. Idrettsutøvere og fitness entusiaster bruke whey pulver i kreative måter å lage mat og gjøre vibrering for vekttap og generelt god helse på grunn av disse kvalitetene. Mysepulver brukes som en erstatning ingrediens utformet for å gi store mengder protein, mens avtagende samlede karbohydrat og kaloriforbruk for å slippe vekt.

Hvordan å miste vekt med Whey Powder

•  Vurdere dagens fitness nivåer ved hjelp av en lisensiert medisinsk faglig for å sette realistiske mål for din høyt protein vekttap programmet. Legen din bør ta målinger relatert til høyde, vekt og blod sammensetning for å finne ut om kroppen din er skikket for kosthold og mosjon. Legen kan også argumentere for at et vekttap diett er nødvendig for å motvirke den negative påvirker av fedme, diabetes eller dårlig kardiovaskulær helse.

skille mellom ulike grader av mysepulver og velg et merke som samsvarer med dine mål. Kvaliteten og kostnader av produktet er knyttet til andelen mettet fett og laktose i pulveret. Verifiseringsproteininnholdet i mysen pulver når den brukes som en ingrediens og måltid erstatning.

Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler daglig inntak av 46g protein for ikke-gravide kvinner og 56g for menn. Aktive mennesker skal mangedoble sin vekt med 0,7 for å finne antall gram protein de bør spise hver dag.

Muskel og Styrke skiller whey protein pulver i isolat, konsentrere seg, og bland kategorier som er blandinger av de to. Whey protein isolate er kvaliteten karakter og bærer mer enn 90 prosent protein etter vekt. Whey protein konsentrat er den økonomiske grade-men har større mengder fett i bytte for lavere priser. For sammenligningens skyld, kan whey protein konsentrat inneholder 25 gram igjen av protein i to scoops, mens isolat krever bare ett scoop for de 25 gram. En øse er lik omtrent 28 g materiale.

Substitute unflavored whey pulver til mel i matlaging og baking. Substitusjonsforhold vil variere etter merke og smak. Du kan begynne med å utveksle omtrent 15 prosent av en oppskrift mel med mysepulver, og øke dette beløpet til 50 prosent av den foreslåtte mel innhold over tid. Bruke whey pulver for å lage velsmakende pannekaker, muffins og kaker-med færre karbohydrater enn mel.

I tillegg er kvaliteten mysepulver en bedre proteinkilde enn rødt kjøtt. Høyverdig whey inneholder lavere nivåer av kolesterol og mettet fett.

Blend mysepulver med frukt og væske for å gjøre rister som erstatninger for usunn snacks hele dagen. Usunn mat er høy i sukker og mettet fett, mens mangler noen vesentlige ernæringsmessige verdi. Den tykke konsistensen og næringsstoffer av vibrering bidra til å lindre sult på kort sikt. Tenkte kosten planer er ofte sabotert av cravings for søtsaker og bearbeidet mat. For letthets skyld, bør du vurdere å gjennomføre en kolbe ferdigblandet protein shake mens du er borte fra hjemmet for å motstå trangen til å spise høyt kalori fast food.

Bruk styrke og kardiovaskulær trening for å bevare muskelmasse mens du slippe vekt. Integrere 30 minutter av hjerte-aktivitet i planen hver dag. Gå, jogge og løpe for å bygge utholdenhet.

Prioriter muskelgrupper i henhold til nytte og kosmetiske mål for vektløfting. Tren din primære målet to ganger per uke med vekter. Tillate musklene å hvile ved å veksle mellom muskelgrupper hver økt. Gjør du det kan du løfte vekter 3-5 ganger hver uke, samtidig minimere risikoen for skader.

Forbered en whey protein shake etter treningen. National Institutes of Health viser at muskelfibrene er skadet med trening og krever protein materiale for reparasjon etterpå.