Digidexo.com

Den beste øvelsen for vekttap

Trening er viktig for å miste vekt, men noen aktiviteter er bedre enn andre for å slippe uønskede pounds. Trening har mange fordeler, inkludert vekttap, stress reduksjon og forbedring i cardio helse. Det er ikke lett for mange å begynne en øvelse diett, så begynner sakte og øke aktiviteten for å gå ned i vekt.

Vekt trening

Løfte vekter, kombinert med et sunt kosthold, er en effektiv måte å gå ned i vekt, siden muskelmasse forbrenner mer kalorier. Ifølge Miriam Nelson, en forsker fra Tufts University, enkeltpersoner som fulgte et sunt kosthold og løftet vekter mistet 44 prosent mer vekt fra fett enn de som bare har gjort endringer i kostholdet. Vektløfting er effektive i å øke stoffskiftet, slik at du kan brenne kalorier selv når kroppen er i ro.

Løft vekter for biceps, hamstrings, quadriceps, rygg og triceps tre ganger i uken, med en hviledag i mellom. Hvile er viktig å gi musklene en sjanse til å reparere vev.

Cardio

Den nest viktigste faktoren i vekttap øvelsen er cardio aktivitet. Cardio trening øke stoffskiftet, slik at du kan brenne kalorier senere på dagen, selv når du sover eller stillesittende. Cardio kan også gjøres hver dag i uken, i motsetning til styrketrening, hvor du må gi kroppen hvile for å reparere den.

Det er ingen enkelt "beste" cardio aktiviteter, selv om noen øvelser kan brenne mer kalorier enn andre basert på anstrengelse. Høy effekt cardio, som løping eller intervalltrening, forbrenner mer kalorier enn lav-impact aktiviteter som gange. Cardio som påvirker hele kroppen, som ski, øker hjertefrekvensen og arbeider nedre og overkroppen.

Ifølge American Heart Association, er 30 minutter med moderat til høy intensitet cardio aktivitet anbefales ca fem dager i uken.