Høy tetthets lipoprotein, eller HDL, kalles ofte "gode kolesterolet" på grunn av dens funksjon i kroppen. HDL beveger seg gjennom blodbanen, oppsamling av overskytende kolesterol og transporterer det til leveren, hvor det kan bli eliminert fra kroppen. Fordi dårlig kolesterol oppbygging kan føre til helseproblemer, blant annet hjertesykdom, opprettholde høye HDL nivå forbedrer din generelle helse. Den gode nyheten er at det er lett å forbedre HDL-nivåer uten medisin.

Bruksanvisning

•  Få 30 minutter med trening fem ganger hver uke. Ifølge Mayo Clinic, kan bare to måneder med regelmessig mosjon øke HDL nivå med 5 prosent. Sats på aerob trening, som løping, spille basketball eller svømming.

Spis færre mettet og trans fett, som finnes i margarin, smør, bakeprodukter og stekt mat. Disse fettsyrene øke dårlig kolesterol i kroppen din, i hovedsak redusere dine HDL nivå.

Spis mer enumettet og flerumettet fett, blant annet matvarer og ingredienser som olivenolje, nøtter og fisk. Disse betennelse-bekjempelse mat senke dårlige kolesterolet, eller low-density lipoprotein (LDL), øker forholdet mellom gode og dårlige kolesterolet i kroppen din.

Spis rikelig med fiber, som kan bidra til å øke HDL nivå. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt og grønnsaker, hele korn brød og pasta, bønner og belgfrukter.

Unngå høy glykemisk mat, som for eksempel kaker, kjeks og bearbeidet korn, som øker nivået av LDL i blodet og redusere forholdet mellom HDL.

Hint

• Opprettholde en sunn kroppsvekt kan også bidra til å øke HDL nivå. Hvis du er overvektig, mister 10 pounds øker HDL med 1,5 mg / dL.
• Hvis du røyker, stopp. Ikke bare røyke senke kroppens produksjon av HDL, øker det også mengder av dårlig kolesterol i kroppen din.