Perimenopause & Exercise
Perimenopause er overgangs tid når en kvinne nærmer seg slutten av hennes reproduktive år. Trening i løpet av denne tiden kan bidra til å avlaste ubehag forårsaket av hormonelle svingninger på perimenopause.
Fordeler
Trene under perimenopause kan forårsake en økning i østrogennivået som kan motvirke hetetokter og nattesvette. Fysisk aktivitet under perimenopause også regulerer vekten, lindrer spenninger og reduserer leddsmerter.
Osteoporose
Ifølge en studie publisert i det medisinske tidsskriftet Calcified Tissue International, styrketrening og vektbærende øvelser øke bentetthet og langsom bentap i perimenopausal kvinner.
Aerobic
Enkle aerobic øvelser som gåing, sykling eller svømming kan gi lindring fra perimenopausal symptomer og også redusere kardiovaskulær risiko.
Yoga
Praktisere yoga under perimenopause bidrar til å frigjøre spenninger, håndtere stress og bedre fleksibilitet. Noen stiler av yoga også innlemme vektbærende øvelser som reduserer bentap.
Kegels
Trene bekkenmuskulaturen ved hjelp av Kegel metoder minsker sjansen for inkontinens noen ganger forbundet med perimenopause.