Håravfall har mange årsaker, blant dem en diett mangelfull i vitaminer og mineraler. Dette skaper tørr hud i hodebunnen og dårlig sirkulasjon. Hårsekkene trenger riktig ernæring for å forlenge anagen syklus, eller vekstfase av hår. Anagenfasen varer i flere år, men hvis forkortet, dør og faller ut før kan erstatte nye hår det håret. B-vitaminer er spesielt viktig å opprettholde riktig hårvekst.

Vitaminer

Vitamin B forbedrer hårvekst ved å hjelpe hemoglobin bringe oksygen til hodebunnen. De viktigste B-vitaminer i denne oppgaven er B-6 og folsyre. Begge er tilgjengelig i kosttilskudd eller linser og erter. B-6 er også rik på sjømat, fjærkre, poteter, egg og forsterkede frokostblandinger, mens folsyre kan finnes i grønne grønnsaker, kikerter, papaya og asparges. Inositol er et annet medlem av B-kompleks familie som forbedrer hår vekst ved å hjelpe hårcellene beholde fuktighet, forlenge anagenfasen. Inositol er tilgjengelig i frukt, bønner og nøtter.

Et annet vitamin involvert i å forebygge håravfall er vitamin C, som holder håret sterk ved å utvikle kollagen. Vitamin C finnes naturlig i sitrusfrukter og rød paprika. Vitamin E forbedrer blodsirkulasjonen til hodebunnen og øker oksygenopptaket. Det kan finnes i vegetabilske oljer, hvetekim, nepe greener, og solsikkefrø.

Vitamin A bidrar i produksjonen av sebum, eller skalp olje, som holder huden i hodebunnen fra jevning. En tykk eller tørr hodebunn gjør det enklere for håret til å falle ut. Vitamin A er mest kjent finnes i gulrøtter, men mango, appelsiner, søte poteter, og lever er også gode kilder. Mens en vitamin A-mangel kan føre til hårtap, så kan for mye. Tar i overkant av 100.000 IU (internasjonale enheter) per dag i flere måneder, kan også føre til hårtap. Ta den anbefalte daglige dose av vitamin A, 3000 IE, for å hindre skallethet.

Mineraler

En sinkmangel fører til tørr hodebunn og håravfall. Kvinner trenger 8 mg og menn 11 mg per dag. Sink nivåer kan reduseres ved stress, men også av dårlig kosthold. Rødt kjøtt, hvetespirer, reker, eggeplommer, gresskarfrø, valmuefrø, østers og blåskjell er alle gode kilder til sink. Kombinere kobber med sink inntak synes å forbedre dette næringsstoffet effektivitet.

Håret er 90 prosent protein, noe som gjør proteinmangel en viktig del av hårtap. Får minst 14 g protein hver dag kan øke hår tykkelse 45% på bare to måneder.