Til tross for alle de diett og mosjon planer tilgjengelig, vektkontroll egentlig koker ned til kalorier. Brenne flere kalorier enn du spiser, og du vil miste vekt. Spiser mer enn du forbrenner, og du vil opp i vekt. Nøkkelen til å spise riktig antall kalorier er å vite hvor mange kalorier du regelmessig brenne. Du kan bruke online kalkulatorer som anslår caloric behov, men du kan også beregne tallene selv.

Skaff nøyaktig vekt og høydemålinger i kilo og centimeter. Multipliser pounds med 0,45 for å konvertere til kilo. Multipliser inches med 2,54 for å konvertere til centimeter.

Beregn din hviler metabolic rate (RMR) ved hjelp av Mifflin-St. Jeor formel. For kvinner, er formelen som følger: (10 --- vekt i kg) + (6,25 --- høyde i cm) - (5 --- alder i år) + 5. For menn, er formelen som følger : (10 --- vekt i kg) + (6,25 --- høyde i cm) - (5 --- alder i år) --161. Det endelige antallet er din RMR, et anslag over antall kalorier du vil brenne gjør ingenting, men hvile for en dag.

Bestem din totale daglige kalori behov ved å multiplisere din RMR ved riktig nivå av fysisk aktivitet, som følger:

1.200 = stillesittende (lite eller ingen trening)
1.375 = lett aktiv (lett trening 1-3 dager i uken)
1.550 = moderat aktiv (moderat trening 3 til 5 dager i uken)
1,725 ​​= svært aktiv (hard trening 6 til 7 dager i uken)
1.900 = ekstra aktiv (veldig hard trening og en fysisk jobb)

Det endelige tallet er et anslag over hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt.

For vekttap, bestemme hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt. Du må brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 pund. Hvis du oppretter en kalori underskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste ca 1 kilo i uken. For å gå ned i vekt på en raskere eller langsommere, endre din kaloriunderskudd etter behov.

Beregn din caloric behov og til, fordi som din vekt eller aktivitetsnivå endres, så vil din metabolic rate.

Hint

• Forbruker for få kalorier kan faktisk redusere stoffskiftet og stall vekttap innsats. Generelt bør kaloriinntaket ikke falle under 1200 kalorier om dagen.
• Metabolske beregninger gir estimater. I de fleste tilfeller vil de resultere i en tilstrekkelig nøyaktig nummer. Den Mifflin-St. Jeor formel har vist seg å være den mest nøyaktige av de metabolske ligninger, men det vil ikke være 100 prosent riktig under alle forhold.
• Muskel sammensetning påvirker metabolske priser og er ikke regnskapsført i disse ligningene. En person med over gjennomsnittlig muskelmasse vil ha en høyere RMR enn beregnet. En person med lav muskelmasse vil ha en lavere RMR.
• Se legen din før du starter et vekttap program.