Ifølge National Center for Health Statistics, 2003-2006, 16 prosent av USAs befolkning hadde høyere enn anbefalt kolesterolnivå. Høye nivåer av kolesterol øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og lidelse hjerteinfarkt eller hjerneslag. For å måle kolesterolnivået, kan en enkel blodprøve gjøres. Ved å følge noen trinn, kan du senke kolesterolnivået selv før du tar testen.

Bruksanvisning

spise mindre matvarer som inneholder low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. Denne "dårlig kolesterol" er den viktigste årsaken i et dårlig blodkolesterol lesing. Dette skyldes i stor grad LDL kolesterol evne til å forkalke i arteriene som plakk, og bidra til utvikling av hjertesykdom. Alle dyre-baserte proteiner har LDL kolesterol, men ikke alle har de samme nivåene. Bytte til plante-baserte proteiner (som ikke inneholder LDL kolesterol) eller endre kostholdet til å inkludere dyre-baserte proteiner som er lavere i LDL-kolesterol (for eksempel kylling eller fisk) kan gå en lang vei å forbedre kolesterolnivået.

Spis mer mat som inneholder high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Denne type av kolesterol er bra for deg og er ansvarlig for binding til LDL-kolesterol i blodet, og bringe den tilbake til leveren for å bli metabolisert av kroppen. Mat med høyt HDL kolesterol inkluderer laks, soyaprodukter, nøtter og rapsolje.

Øvelse mer. Ifølge Mayo Clinic, kan selv moderat mosjon bidra til å forbedre dine kolesterol tall. Montering på bare 30 minutter trening per dag kan gå en lang vei å øke HDL kolesterolnivået og senke LDL-kolesterolet. Trening trenger ikke å være sprek; selv moderat trening som gåing, fotturer eller svømming kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Øk løselig fiber inntaket. Løselig fiber finnes i havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet ved å forstyrre galle produksjon i leveren. Løselig fiber lurer leveren til å tro at det ikke er nok galle tilgjengelig og aktiverer leveren til å lage mer. Leveren trekker LDL kolesterol fra blodet til å skape flere galle, og dermed redusere dine totale kolesterolnivået.

Slutte å røyke. Ifølge American Heart Association, senker røyke HDL (bra) kolesterol nivåer. Dette hindrer HDL fra å senke LDL kolesterol nivåer, og kan også påvirke din totale kolesterolnivået i en test, siden HDL kolesterol nivåer er også beregnet og inkludert i totalkolesterol score.