Irritabel tarm syndrom er ikke moro! Men ta trøst å vite at du absolutt ikke er alene, og du har ingenting å være flau over. Velge en diett for IBS kan være tøft, fordi vi alle reagerer ulikt på ulike typer ting. Leger kan gi deg retningslinjer, men nøkkelen er å lære når IBS blusser opp, og prøve å finne ut hva som forårsaker det.

•  Begynn med å skrive ned hva du spiser, og når din IBS blusser opp. Behandle dette som å holde en journal for fordøyelsessystemet. Ikke la noe ut. Hvis du hadde en halv kopp kaffe, eller en sjokoladebit, skriv det ned. Inkluderer også den tiden av døgnet, og hvor mye stress du føler. Angst kan noen ganger forverre IBS så mye som mat. Så disse notatene vil være en svært viktig start.

Lær de typiske IBS utløse mat. Matvarer som inneholder mye fett og visse animalske produkter som er mest vanskelig å fordøye. Rødt kjøtt er ganske høyt på listen når det gjelder matvarer som vil forverre tilstanden din. Så disse er de første områdene du bør målrette å eliminere. Dette betyr ikke at du aldri kan nyte mat som faller inn under denne kategorien. Du trenger bare å finne ut hva kroppen din vil tolerere. La oss si du nyte litt bacon og egg til frokost. Prøv noen kalkun bacon og eggehviter. Hvis det ikke tilfredsstille smaksløkene, prøv bare en skive bacon, og en omelett laget av en eggehvite og en hel egg med eggeplomme. At en eggeplomme vil gi deg den fargen og smaken du ønsker. Og la ut den andre eggeplomme bør bidra til å forhindre skjerpende IBS.

•  Se opp for meieriprodukter, også! Selv om du ikke er laktoseintolerante, kan disse matvarene forverre IBS. Hvis du bare elsker ost, eller kan ikke leve uten melk i morgen, prøve lys / lav-fett ost og skummet melk. Se om kroppen justerer seg bedre til dette. Hvis den ikke gjør det, kan det hende du har å velge alternativer som soyamelk.

Hold deg unna stekt mat, spesielt i restauranter hvor du ikke er sikker på nøyaktig hvordan denne maten er under utarbeidelse. Noen av løkringer, pommes frites og kylling er så dyp venn, fettet vil sikkert forverre IBS. Hvis du MÅ ha noen form for stekt mat i kostholdet ditt fra tid til annen, eksperimentere hjemme med lette oljer og se hvordan kroppen din reagerer. Igjen, alle med IBS reagerer forskjellig på visse ting. Du kan også bake frites, løkringer og kylling og fisk belagt med brødsmuler. Få den samme "crunch" du får med stekt mat, uten oljer som vil forverre tilstanden din.

Unngå varme sauser og krydret mat. Dette utløser vanligvis en reaksjon i alle med IBS. Det kan ta litt tid å avvenne deg ut av dette hvis du elsker å legge det hot stuff! Men smaksløkene vil endres over tid.

Hint

• Alltid holde et åpent sinn, og ikke vær redd for å prøve ting i veldig små porsjoner. Hvis du virkelig ønsker at en bit av rødt kjøtt, ta den. Bare ikke spise hele greia før du er sikker kroppen din kan håndtere det.
• Still spørsmål når du bestiller på restauranter. Du betaler, så du har rett til å vite hvordan maten blir til, og rett til å be om kokken kan sette sauser på siden, blant annet for å sikre at du ikke forverre din IBS.
• Hold deg til at journal! Kroppen din kan justere over tid, og du vil oppdage at du kan spise noen av disse IBS "utløser mat" som du elsker i veldig små porsjoner.
• Opprettholde regelmessige besøk til legen din for å sørge for at du gjør de riktige tingene for å holde IBS under kontroll.