Digidexo.com

Hvordan spise gode måltider, mister vekt og trening for å unngå sykdommer

Hvordan spise gode måltider, mister vekt og trening for å unngå sykdommer


Når det kommer til din helse, hvor mye du veier saker. Bære ekstra vekten øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft, inkludert brystkreft og tykktarmskreft. Det reduserer også levetiden. Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv, spise sunt og trene kan hjelpe deg med å få til en sunn vekt og hindre deg fra å bli en fedme statistikken. Å gjøre endringer i din daglige rutine for å nå dine helse mål kan virke vanskelig, men innsatsen er absolutt verdt resultatet.

Bruksanvisning

•  Gjør en avtale med legen din. Før du starter noen vekttap og mosjon plan må du først rådføre deg med legen din. En fysisk eksamen kan bidra til å bestemme din nåværende helsetilstand og vekttap mål. Plus, kan legen din gi deg råd om hvordan du best tilnærming din diett og mosjon plan.

Bruk mindre tallerkener. Når du ønsker å gå ned i vekt må du begrense kaloriinntaket. Bytte fra store plater til mindre tallerkener er en enkel måte å kutte kalorier og kontroll porsjoner.

Fyll halve tallerkenen med frukt og grønnsaker til hvert måltid. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i fiber, som kan hjelpe deg å føle deg mett på færre kalorier. Frukt og grønnsaker er også stappfulle av vitaminer og mineraler som hjelper kroppen å bekjempe sykdom.

Spis mer fullkorn. En fjerdedel av tallerkenen din bør være fylt med korn, bør de fleste eller alle av disse være hele korn. Hele korn er høy i fiber og en rik kilde til essensielle vitaminer og mineraler kroppen trenger for god helse. Hele korn er også en utmerket kilde til karbohydrater, kroppens foretrukne energikilde.

Strek magre proteinkilder. Hvitt kjøtt fjærkre, strip biff, svinekoteletter og sjømat er eksempler på magert kjøtt; og bønner, erter og soyaprodukter er eksempler på magre vegetariske alternativer. Å variere næringsinntak, erstatte noen av dine kjøttproteiner med ikke-kjøtt valg et par ganger i uken. De fleste amerikanere spiser mer protein enn de trenger.

Boost kalsiuminntaket. Kalsium er viktig for beinhelse. Magre meieriprodukter, grønnsaker og bønner er alle gode kilder til kalsium.

Øvelse minst 30 minutter om dagen fem dager i uken på et moderat intensitet. Moderat intensitet trening får pulsen opp og gjør deg bryte en svette. Gode ​​valg er rask gange, sykling og dobler tennis.

Styrk musklene to ganger i uken med muskelbyggende aktiviteter for å bedre lean body mass og utholdenhet. Anbefalte aktiviteter inkluderer løfte vekter; kroppsvekt øvelser som pushups, situps og knebøy; og yoga.

Hint

  • Ikke glem å drikke vann. Tørste er noen ganger forveksles med sult. Hvis du føler deg sulten, drikk et glass vann og vent i 20 minutter før du spiser et måltid. Dehydrering zaps også energinivået, som kan gjøre øvelsen føles som et ork.
  • Hvis du tror du kommer til å hoppe over trening på grunn av mangel på tid, øke intensiteten. Du kan sparke din tur opp til en joggetur og kutte din tid i halvparten.
  • Hvis du aldri har utøvd, eller det har vært en lang tid, ikke press deg selv. Start ut sakte og jobbe deg opp til en moderat intensitet.