Mange av oss er redde for å miste vår mentale kapasitet som vi alder. Vi kan holde en aldrende hjernen aktiv og opprettholde en god livskvalitet. Mat, ernæring, fysiske og sosiale aktiviteter alle spille en rolle i å holde hjernen vår aktive. Hjernen spill og aktiviteter vil holde hjernen stimulert og bidra til å holde den aldrende hjernen aktiv.

Bruksanvisning

Attitude Justeringer

•  Vær optimistisk. Bestemme hvordan du føler deg hver morgen vil avgjøre hvordan du føler deg resten av dagen. Du kan velge å se på de positive tingene i livet. Dagen vil gå mye bedre; og fordi din holdning er forbedret, er så din følelse av velvære.

behandle depresjon. Det er en vanlig årsak til sviktende kognisjon hos eldre voksne. Se en lege, ta medisiner som foreskrevet og unngå å ta depressiva som beroligende medisiner og alkohol.

Volunteer eller bli med i en gruppe; gjøre noe du anser meningsfylt. Være mer sosialt aktiv og samhandle med andre.

Mate Brain

Følg et sunt kosthold for å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Hvis du er diabetiker, følger de fastsatte kosten retningslinjer for å holde blodsukkeret.

Spis en diett som er høy i antioksidanter, eller ta dem som kosttilskudd. En diett høy i antioksidanter beskytter hjerneceller, og vil holde aldrende hjernen sunnere.

Drikk tilstrekkelige mengder vann for å holde hydrert. Vann holder blodet sirkulerer noe som er viktig for hjerneaktivitet. Dehydrering kan også føre til forvirring, så sørg for å drikke nok når du trener eller hvis du er syk.

Utøve hjernen

Tren kroppen din. Det gamle ordtaket om "sunn kropp, sunt sinn" gjelder. Mosjon påvirker din generelle helse, inkludert hjernen. Svømme, sykle, gå, dans, hage, strekke eller gjøre yoga for å holde kroppen og hjernen sunn.

Hold hjernen aktiv hver dag. Spille trivia spill, gjør kryssord, ordspill eller lese daglig.

Begynn noe nytt å utfordre hjernen din. Ta opp en helt ny hobby, lære et nytt språk eller skrive en bok. Få på datamaskinen og forskning noe som interesserer deg, som slektsforskning eller familien din historie.

Tips og advarsler

• Løfte vekter eller bokser hjemme for å styrke øvelser.
• Få en hel natt med søvn for å holde den aldrende hjernen uthvilt og aktiv.
• Bli en mentor for andre i feltet av kunnskap.