En frossen skulder er en skulderleddet med en merkbar reduksjon i sin bevegelse i alle retninger. Jo mer tekniske navnet for frossen skulder er limet capsulitis. Visse øvelser hjelpe deg å få bevegelse tilbake til skulderen din. Noen ganger manuell terapi er nødvendig å øke din skulder bevegelse. Hver type behandling har fordeler og ulemper. Ofte er en kombinasjon av begge behandlingene er best.

Øvelser

Bruk øvelser for å hjelpe deg med å begrense smerte, for å øke bevegelse av skulderen din, og for å hjelpe deg å få tilbake bruken av det. Du må ikke slutte å bevege skulderen og armen. Dette gjør smerte og immobilitet verre.

Tøyningsøvelser

Den vektede pendelen tøyningsøvelser strekker området rundt sener og avlaster presset på tendons.Start denne øvelsen kort tid etter en skulderskade. For å starte, bruke varme i fem minutter før du begynner treningen.

Utfør passive strekninger etter pendelen strekningen trening. Disse øvelsene løsne strammet skuld fôr og gjenopprette normale bevegelsesutslag ytterligere. Gjør disse øvelsene i sett på 10 til 20 en gang eller to ganger om dagen i flere måneder. Major ubehag er uvanlig, og betyr at du er sannsynligvis overstrekking.

Muscle Toning øvelser

Muscle toning øvelser spiller ofte en rolle i utvinningen fra en frossen skulder. Disse kan være nødvendig hvis musklene har blitt pløsete og svak av mangel på bruk. Sjekk med legen din om å gjøre noen muskel toning øvelser.

Manuell Terapi

Manuell behandling er den samme som dyktige fysioterapi. Manuell terapi innebærer en "hands-on" tilnærming. Fysioterapeuter er spesialister i manuell terapi teknikker. De evaluerer akkurat ditt problem og begrensninger. De rette for en raskere retur til normal bruk av skulderen i mange tilfeller. Manuellterapeuter gi stretching og range-of-motion øvelser for skulderen din. De bruker varme og muligens skuldermassasje fordi både øke blodstrøm og oksygen til skulderen din. Fysioterapi har som mål å styrke sener rundt leddet, og å strekke leddet slik at bevegelse er gjenvunnet. Du vil utføre lignende oppgaver til de i den første delen. Du vil være under oppsyn av en profesjonell.

Får Manuell Terapi

Manuell terapi tjenester må være anbefalt av legen din. Du må betale for dem eller ha forsikring for å dekke kostnadene. Vanligvis må du gå til noen form for poliklinisk å få disse tjenestene.

Du kan finne mye informasjon om behandling av din frossen skulder selv, eller du kan stole på en profesjonell for å få råd og behandling. Kanskje en kombinasjon av øvelser og manuellterapi er det klokeste valget. Alltid konsultere legen din før du starter noen behandling på egen hånd.