Når de bestemmer seg for et vekttap plan, hjelper det å vite at du følger en plan utformet eller klarert av eksperter. Dermed ville det behoove du å unngå de fleste "bli-fit-rask" ordninger på internett og holde seg til mer velprøvde metoder som støttes av leger og store helseorganisasjoner. Mens følgende dietter absolutt ikke er garantert å hjelpe deg å miste »10 pounds i 10 dager" eller annen usannsynlig krav, de er garantert å hjelpe deg å miste vekt mens du holder kropp og sinn så sunt som mulig.

Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic Diet bruker en pyramide tilnærming for å hjelpe deg å gjøre riktige valg av mat i løpet av dagen. På bunnen av pyramiden (noe som åpner for ubegrenset porsjoner) er frisk frukt og grønnsaker. Ved neste trinn, er du foreslo å konsumere mellom 07:56 porsjoner av karbohydrater, helst fra hele korn kilder. Deretter kommer protein og meieri --- 06:57 daglige porsjoner vil være nok. Nest siste er fett, anbefales for bare tre til fem porsjoner. Til slutt kan du toppen av ditt daglige kosthold med ikke mer enn 75 kalorier fra søtsaker. Denne dietten har som mål for en rimelig vekttap mål på én til to pounds per uke uten å telle kalorier besatt.

Cleveland Clinic Diet

The Cleveland Clinic anbefaler Middelhavet Diet for optimal helse og vekttap. På Middelhavet Diet, vil du forbruke følgende typer mat: frukt, grønnsaker, brød, frokostblandinger, nøtter, korn, poteter, frø og bønner. Begrense forbruket av fisk og fjærfe til moderate mengder, ytterligere begrense forbruket av rødt kjøtt til svært lave mengder. Til slutt, holde ditt daglige fettinntaket til ikke mer enn 25 prosent til 35 prosent av din totale kalorier, og erstatte usunn mettet fett med et sunnere valg som olivenolje der det er mulig.

American Heart Association Diet

The American Heart Association anbefaler en lignende tilnærming til slanking. Generelt sett, erstatte forbruk av nærings sparsom junk mat med næringsrike sunn mat. I vanlig engelsk, inntar færre søtsaker og mer frukt og grønnsaker. I tillegg fjerne alle trans fett fra kostholdet ditt mens strengt begrense forbruket av mettet fett --- gjør dette ved å velge magert protein som kylling og kalkun enn rødt kjøtt. I tillegg anbefaler AHA at du spiser en porsjon fisk minst to ganger i uken, som omega-3 fettsyrer som finnes i fisk er ekstremt sunt for hjertet.

American Cancer Society Retningslinjer

Til slutt anbefaler American Cancer Society en diett begrenset eller ingen alkoholforbruk. I tillegg spiser mesteparten av næring fra hele korn, frukt og grønnsaker, som de ekstra fiber, vitaminer og mineraler som finnes i disse matvarene kan avverge en rekke kreftformer. Streber etter å erstatte forbruket av bearbeidet mat og raffinert mel med hele korn og mer naturlige alternativer. Endelig favorisere såkalte hvitt kjøtt enn rødt, som disse lav-fett kjøtt er knyttet til lavere priser for å utvikle kreft.

Betraktninger

Som sett, selv om disse anbefalingene kommer fra fire separate medisinske kilder, de nesten overlapper i nesten alle sine anbefalinger. Således, mens moderne medisin ikke kan bli enige om en rekke emner, kan de likevel enige om hva som utgjør et sunt kosthold. Liberal forbruk av kvalitet karbohydrater som frukt, grønnsaker og helkorn; moderat inntak av magre proteinkilder; og et mål å erstatte usunt fett med sunnere versjoner (trading mettet fett forbruk for umettede); mens avstå fra sukker, salt og alkohol; kan løse dine vektkontroll problemer en gang for alle.