Omega 6 er en essensiell fettsyre (EFA) som ikke er naturlig produsert i kroppen. Selv om fett har fått negativ presse, kroppen kan ikke fungere uten riktig nivå av Omega 6 og andre fettsyrer. Omega 6 finnes naturlig i mange matvarer, eller er tilgjengelig i supplement form.

Essensielle fettsyrer

EFA er avgjørende for funksjonen av immun og sirkulasjonssystemet. Lave nivåer av Omega 6 direkte påvirke blodstrøm og blodtrykk. Andre funksjoner berøres er blant annet stoffskiftet, sex organer og hjernen.

Kilder av Omega 6

Avokado er en utmerket kilde til Omega 6 og har høyere nivåer av fett og fiber enn noen annen frukt. Andre kilder for omega 6 inkluderer oljer, frø og korn som er rike på linolsyre, slik som soyabønneolje, maisolje og saflorolje.

Mangel Problemer

EFA-mangel kan føre til dårlig hud helse med vanskeligheter å bekjempe infeksjoner og healing sår. The American Heart Association nylig rapportert at kalori inntak som inneholder 5 til 10 prosent Omega 6 kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

Mediterranean Diet

Middelhavsdietten er preget av retter med hele korn, friske frukter og grønnsaker, magert kjøtt, fisk og sunn olje, og slår en balanse mellom omega 6 og omega 3 fettsyrer.

Betraktninger

Centers for Disease Control advarer at alt fett er høy i kalorier, og derfor bør du spise dem i moderasjon. Dietter som inneholder for mye Omega 6 og for lite omega-3 kan bidra til høyere nivåer av sykdommer og forstyrrelser slik som astma og hjertesykdom.