Når overveldet av følelser, enten positiv eller negativ, kommunisere disse følelsene er nøkkelen, fordi hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis bare flaske dem opp. Det kan være vanskelig, men å organisere effektiv kommunikasjon når så overveldet av følelser. For å sikre at dine følelser relatert kommunikasjon er effektiv, er det nødvendig å engasjere seg i litt planlegging. Ved å ta deg tid til å gjøre det, kan du sannsynligvis øke sjansene for at din kommunikasjon vil være ikke bare godt strukturert, men også godt mottatt.

Bruksanvisning

Tillat for nedkjøling. Hvis du plutselig finner deg selv utrolig trist, uvanlig sint eller unexplainably fornøyd, kan du være ivrig etter å formidle disse følelsene umiddelbart. Men å gjøre det er sannsynlig uklokt. For å sikre at du kan kommunisere dine følelser effektivt, gi deg selv litt tid til å kjøle seg ned slik at forsterket følelser ikke føre til at du gjør noe du vil angre på senere.

Organiser dine tanker. Før du kan kommunisere dine følelser, må du forstå dem selv. Hjelp deg selv organisere tankene og tenke meta-kognitivt ved journalføring om dine nåværende tanker og følelser. Skriv i et tidsskrift eller på et ark om følelser du føler, prøver å finne ut nøyaktig hvorfor du føler det. Hvis du føler en negativ følelse, prøver å finne ut hva som må gjøres, slik at du slutte å føle det du føler.

Komponer "I" uttalelser. Nedenfor din bilagsregistrering, skrive flere uttalelser som begynner med "jeg" som fokuserer på hvordan du føler deg, eller hva fikk deg til å føle det slik i hver. For eksempel, hvis du er sint på din ektefelle for å gjøre en stor livet endring uten å rådføre deg, en av dine uttalelser kan være "Jeg føler at jeg ikke fikk en stemme."

Velg riktig tidspunkt. Før du bestemmer deg for å kommunisere dine følelser, sørg for at tiden er inne. Velg et privat sted og en stor blokk av gangen for å sikre at du har en sjanse til å utforske følelser i stedet for å måtte rush gjennom dine følelser deling prosessen. For eksempel prøver å fortelle noen hvordan du føler deg i en overfylt kafé når han har fem minutter før han må skynde seg å jobbe sannsynlig ikke er en god idé, mens de deler de samme følelsene i den private spisestuen som du er ferdig opp middag er et klokt valg.

Del dine følelser. Etter nøye planlegging, må du la det ut. Prøver å bo så nøktern som mulig, uttrykke dine følelser, ved hjelp av preparerte "I" uttalelser. Unngå å la dette katarsis å slå inn en roping kamp. Hvis du finner deg selv å bli sint, pause og samle deg selv. Hvis du oppdager at din partner er svært opphisset, oppmuntre ham til å gjøre det samme, å ta en pust i bakken mens dere begge kjøle seg ned.

6. Lytt til den enkeltes respons. Du er sikkert ikke den eneste personen som er følelsen potensielt vanskelige å avtale-med følelser. Som du dele dine følelser, la partneren din til å dele, også, noe som gir ham sjansen til å svare på dine uttalelser og fortelle deg hvordan han ser på situasjonen og hva følelser han er for tiden føler.