Nakkesmerter kan unngås ved å bli klar over hvordan halsen samhandler med hodet og overkroppen. Hvordan du sitter mens du kjører eller ved skrivebordet, hvor du må komme med armene mens du arbeider eller hva slags koffert, ryggsekk eller veske du bærer kan alle føre til at du en smerte i nakken. Prøv disse øvelsene for å holde blodet flyter.

Bruksanvisning

•  Pust dypt inn mens du slår hodet så langt du komfortabelt kan til venstre, og som du puster snu hodet så langt du komfortabelt kan til høyre. Gjør dette tre ganger. Gjør det hver 45 til 60 minutter mens du er på jobb

trekke på skuldrene og hold dem slik du ta en full pusten dypt. Slipp skuldrene sakte som du puster ut. Gjør dette tre ganger.

Slipp venstre øre til venstre skulder, og med venstre hånd, trekk forsiktig høyre albue ned. Ta et dypt åndedrag som du slipper spenningen. Gjenta dette trekket til høyre. Gjør dette tre ganger.

Gjør disse bevegelsene i bilen før du begynner å kjøre. Reach bak deg og sperre dine hender, og med et dypt åndedrag strekke hendene mot himmelen, løfter skulderbladene sammen. Rull skuldrene forover og bakover mens du puster inn og ut dypt. Trekke på skuldrene som du gjorde ved skrivebordet. Juster førersetet og sørge for at speil er lett å se uten å anstrenge nakken.

Sleep på en pute som støtter hodet og vil ikke ha deg kjemper for balanse hele natten. Noen lys strekker før sengetid kan slappe av deg og lar stresset muskler til å løsne før du sover. Ved oppvåkning sakte strekke igjen.

Tips og advarsler

• De fleste nakkesmerter er en mater av tetthet som er relatert til stress. Når du er stresset, holder du hodet ditt som om du forventer å bli swatted i pannen med en sammenrullet avis. Dette setter press på halsen din. Nøkkelen er å slappe av og bli klar over hva som skjer med dine skuldre og hode.
• Kroniske smerter i nakken kan være en indikasjon på noe veldig alvorlig. Hvis du har vedvarende nakkesmerter, og det er lett fant frem til samme sted, bør du søke medisinsk vurdering. Nakkesmerter kan være et symptom på mange andre enn stresset ting.