Menopause er en normal, naturlig del av enhver kvinnes liv. Det indikerer slutten av fertil år når kroppens naturlige produksjon av de kvinnelige hormoner (østrogen og progesteron) avta og er definert som begynner 12 måneder etter din siste menstruasjon. Overgangsalder påvirker hver kvinne annerledes, men det finnes en rekke utbredte symptomer som nattesvette og hetetokter, som kan være belastende. Menopause er en naturlig prosess, ikke en sykdom som kan kureres, men det er mange ting du kan gjøre for å slå symptomene.

Bruksanvisning

•  Hold kult å slå hetetokter. Senk termostaten hjemme og jobbe, hvis mulig. Kle seg i lag, slik at du kan fjerne klær hvis du føler en hot flash kommer på. Ta hensyn til situasjoner, matvarer og miljøer som utløser hetetokter slik at du vet hva forventer --- og hva du skal unngå.

Bruk personlige smøremidler for å lette vaginal ubehag. De hormonelle endringene som forårsaker overgangsalder kan også føre til tørrhet i skjeden, noe som gjør seksuell aktivitet ubehagelig. Opprettholde et aktivt sexliv vil også hjelpe til med produksjonen av din naturlige smøremidler.

Spis et balansert kosthold med vekt på ferske grønnsaker, frukt og helkorn, men ikke overse de andre kategoriene i næringspyramiden. Sørg for å få rikelig med kalsium og vitamin D for å bekjempe de ødeleggende effektene av osteoporose. Snakk med legen din om å redusere mengden kalorier du forbruker. Postmenopausale kvinner vanligvis trenger 500 kalorier mindre enn pre-menopausale kvinner for å opprettholde vekten.

Etablere en øvelse rutine. Snakk med legen din om øvelser som du er frisk nok til å engasjere seg i. Prøv å inkludere både aerobe og anaerobe øvelser i rutinen. Aerobic øvelser (for eksempel rask gange) vil øke pulsen og brenne kalorier raskere. Anaerobe øvelser (for eksempel løfte vekter) vil hjelpe tone musklene og forbrenne fett mer effektivt.

Ta smerter å få all den søvnen du trenger. Kutte ned på koffein, ansetter avspenningsteknikker og unngå å trene nær leggetid. Søvnforstyrrelser er en vanlig plage i overgangsalder, og mangel på søvn kan bidra vesentlig til andre symptomer som depresjon, angst og humørsvingninger.